Hogyan ellenőrzik szorongás nem gyógyszeres

szorongás egy pszichológiai betegség jellemző intenzív félelem , idegesség és aggodalom , amelyek zavarják a teljes életet élhessenek . Szorongás általában a legjobban kezelni kezelést. Súlyosságától függően a szorongás, gyógyszerek néha írnak elő . Azonban a szorongás gyógyszerek lehetnek kellemetlen mellékhatásai, és sokan inkább nem veszi őket . Azok számára, akik inkább nem szed-e gyógyszert , vannak alternatív módszerek szorongás . Utasítások
1

Próbálja meditáció irányítani szorongás nélkül gyógyszert. Amikor úgy érzed , különösen ideges , vonuljon vissza egy csendes helyen , mint a hálószobában. Üljön vagy feküdjön le , ahol jól érzik magukat , és csukja be a szemét . Lélegezz lágyan az orron keresztül, kilégzés a száján keresztül . Tisztítsd ki a fejed , és koncentrálni a légzés pihenni az izmokat . Próbál ismétlődő értelmes kifejezés csendben , mint egy pont a hangsúly. Relaxáló az elme és a test folyamatosan stresszes gondolatokat a torzító a gondolkodási folyamat, és a vezető a pánik , vagy aggódik . Meditálj körülbelül 30 percig minden nap, hogy segítsen megőrizni a szorongás sakkban .
2

Próbálja pihentető légzési technikák , hogy ellenőrizzék a szorongás. Lélegezz ki a száján keresztül hangosan . Csukd be a szád , és lélegezzük be az orrodon keresztül , miközben számolva négy . Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Kilégzés közben számolás nyolc . Ismételje meg még háromszor . Ez egy relaxációs légzés technika az úgynevezett 4-7-8 .
3

Próbálj beszélni terápia , hogy ellenőrizzék a szorongás nélkül gyógyszert. Kognitív viselkedési terápia bizonyítottan csodákat szorongás. Lásd a pszichológus , hogy beszéljen , hogy mi bánt . Ne tartsa minden palackozott , mivel ez csak növeli a szorongás és a stressz . A pszichológus fogja mondani Önnek, ellenőrzési módszereiről a szorongás anélkül, hogy gyógyszert.
4

Csatlakozz relaxációs osztály, ahol megtudhatja, pihenést és a stressz - ellenőrzési módszerekkel is segít leküzdésére szorongás. Megfelelő stressz-kezelési technikák valójában ugyanolyan nyugtató hatása van, mint gyógyszerek nélkül, durva mellékhatások . Emellett beszélt azokkal, akik szenvednek a szorongás lehet igen hatékony foglalkozik a saját problémáit .
5

Próbálja aerob testmozgás irányítani a szorongás . Gyaloglás, kocogás , kerékpározás és még tánc növelése endorfinok ( kémiai vegyületek, amelyek termelnek bizonyos értelemben a jólét ), az agyad, hogy képes csökkenteni érzéseit a stressz és az aggodalom . Még a 20-30 perces napi aerob testmozgás is, hogy egy hatalmas különbség a szorongás .