Hogyan lehet elengedni Szorongás

Egyes emberek szorongás alkalmi érzés a félelem vagy aggodalom ; mások számára ez egy állandó része az életnek. Szorongás megnyilvánulhat pánik , fóbiák , rögeszmék vagy krónikus aggodalom. Megtanulni elengedni a szorongás is lehetséges, és ez nagyban javítja a személy életminőségét . Ezek az életmódbeli változások is használható önmagában, vagy együtt , és gyógyszeres kezelést. Utasítások
1

alszanak megfelelően . A legtöbb embernek szüksége van körülbelül nyolc órán át egy éjszakát , köztük legalább hat óra megszakítás nélküli alvás . REM ( Rapid Eye Movement) , vagy álom az alvás fontos része a ciklus , amely lehetővé teszi a szervezet feltöltésére is. Megszakítások alvás ciklusokban okozhat feszültséget és a szorongást .
2

Gyakorlat relaxációs technikát , lehetőleg naponta . A rendszeres relaxációs gyakorlat segít enyhíteni a szorongást és megakadályozzák vagy csökkentik a jövőben . Közös formái kikapcsolódást többek között jóga, mély légzés és a progresszív izomlazítás , amely csoportokban az izmok és az elszigetelt és megfeszült , majd elengedte .
3

Távolítsuk koffein , nikotin , drogok és az alkohol . A koffein és a nikotin a stimulánsok , amely ronthatja a szorongás . Drogok és az alkohol , bár átmenetileg csökken a szorongás , valójában súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió hosszú távon , mint a test metabolizmusa ezeket az anyagokat.
4

Indítsa el a rendszeres testmozgást. Gyakorlat enyhíti az izomfeszültséget , és segíti a szervezetet , hogy bontják a stressz hormonok adrenalin és tiroxin .
5

Carry egy listát , hogy írja le minden gond a nap folyamán. Fontossági sorrendbe őket, így összpontosítani aggódni dolgok már történik. Hogy ezeket a dolgokat az a lista tetején , és folyamatosan " mights " vagy a "kell" az alján. Tegyük félre napi 30 perc , hogy magadnak " aggódjon idő . " A gond jön a nap folyamán , írja le , majd a pihentetést , amíg a gond időt .