Egészség és a Betegség
indítása pánik folyóirat . Miután egy pánikroham írja le a dátumot, az időt , amit csinálsz, és a tünetek, úgy érezte a támadás előtt . A napló segít meghatározni a pánikroham váltja . Ezután képes lesz kezelni ezeket kiváltó segítségével egy tanácsadó , amely specializálódott szorongásos zavarok .
2
hogy egy találkozót az orvos, és kérjen egy áttétel egy tanácsadó , amely segíthet gyógyítani agorafóbia , lehetőleg az egyik specialitása, hogy a szorongásos zavarok. A tanácsadó segít visszaszerezni az irányítást az életed megvitatásával a kiváltó és a tünetek , és segít megérteni, mi történik . Kérjen gyógyszerek, amelyek segíthetnek a tünetek .
3
hogy kis lépésekben , hogy vegye vissza az irányítást a világ . Nem is gondoltam, kiment az ajtón kezd a szorongásos tünetek ? Kezdje ott, a legkisebb szorongás pontot . Álljon az ajtót, és nyissa meg. Miközben ott állt , hogy lassú és egyenletes mély lélegzetet . Megnyugtatni magát nyugtató állításokat , mint például "Minden rendben van ", "Én vagyok OK" vagy " Ez csak ideiglenes " - bármit, ami segít abban , hogy jobban érzi magát . Maradj a helyen , amíg a szorongó érzések elmúlnak .
4
Tartsa nyomja magát és a szorongás. Igen, akkor el kell viselnie a pánikrohamok. De jobb lesz. A tünetek csökkenni fog , és még elmegy az időben. Ha megy az ajtó gond nélkül , egy lépést kívül . Maradj ott , amíg a pánik enyhül . Tartsa figyelembe , hogy kimegy , amíg meg végre csinálni anélkül, hogy a szorongás.
5
folytatása lesz már a komfort zónában ( általában a lakás ) . Lesz akar menekülni vissza a komfort zónában , amikor a pánikroham indul . Azonban meg kell maradjon ott, ahol van, amíg a pánik enyhül . Végül is , ez gyógyítja tériszony. Tanítasz magadnak, hogy túléli is , miután egy súlyos pánikroham , és a helyek félsz nem biztonságos .