Egészség és a Betegség
Kognitív-viselkedésterápia segíthet meghatározni az eredetét a szorongás , és hogyan kell változtatni a destruktív mintákat a gondolkodás. Előfordul, hogy a negatív gondolatok pop be a fejét önkéntelenül . Terápia is megtanulhatják, hogyan kell kicserélni az ilyen gondolatokat pozitív is .
Diéta és a testmozgás
Egészséges étrend segít fenntartani az általános érzés, a jólét . Csökkentése stimulánsok a diéta , csökkenteni a cukor és a koffein . A rendszeres edzés rutin számláló stressz felengedésével nyugtató hormonok .
Életmódváltás
drogok és az alkohol növelheti a depresszió tüneteit és a szorongás . Ön úgy fogja érezni, kevésbé ideges, ha veszed körül magad olyan emberekkel, akik természetesen boldog és pozitív .
Ha sok a gond a munkával kapcsolatos , úgy munkát találni , hogy kielégítőbb és kevésbé stresszes . Emberek, akik , amit szeretnek sikerül nyomás alatt dolgozni , és még mindig úgy érzi, optimista a végén a nap.
Vizsgálja meg a jellegét a kapcsolatot . Ha az áldozat a fizikai bántalmazás , azonnal kérjen segítséget. Ha a viszony feszült állandó érveket, de úgy érzi, hogy érdemes megmenteni , párok terápia segíthet az Ön és partnere , hogy új módon kommunikálni .
Relaxációs technikák
Bizonyos gyakorlatok azonnal csökkenti a fizikai tünetek a szorongás , mint például a magas vérnyomás , szapora pulzus , felületes légzés és a szédülés . A test és lélek egymással ; enyhíti a fizikai válasz a stressz segít nyugodt az elméd .
Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül , rajz a levegőt a gyomor alsó és a tüdő . Tartsa a néhány másodpercig, majd lassan lélegezz ki a száján keresztül . Ismételje meg ezt többször , amíg el nem kezd megnyugodni .
Az izmok ellazulnak . Tegyük fel, hogy a kényelmes helyzetben , és fokozatosan tensing , majd engedje el minden izomcsoportot az egész tested.