Megelőző szorongás kezelése

megelőző szorongás egyfajta általános szorongás, amely sok ember tapasztal , ha fontolgatják egy közelgő esemény, mint megoldani egy nagy tömeg , figyelembe egy fontos vizsga , vagy megy az első randin . Mint az a személy bund , hogy mi lehet, hogy nem történik meg, a vérnyomás emelkedik , mint teszi a szívverés és pulzus ; ő is tapasztal mellkasi nyomásérzés , nehézlégzés , hányinger , súlyos fejfájás , az egész lehetséges eredményei olyan esemény, amely még nem történt meg . Imagination

a lehetőségét, hogy egy negatív kimenetel vagy személyes katasztrófát okozó szorongás. Megelőző szorongás általában akkor fordul elő , mint mi elképzelni számú kellemetlen forgatókönyvek, vagy figyelembe vesz minden lehetséges dolog , ami elromolhat .

Elkezdheti a kezelést megelőző szorongás , képesnek kell lennünk beismerni, hogy nem tudjuk megjósolni a jövőt . Minden esetben képesek vagyunk elképzelni nem más, mint spekuláció és gyártás.

Elképzelte pozitív eredmények jelentősen csökkenti a nyugtalanságot , ami oda vezethet , hogy a fokozott bizalom és az általános emelkedést hangulatban .

párbeszéd

emberek, akik szenvednek a megelőző szorongás inkább a " mi lenne, ha " egy közelgő esemény a földbe , azt kérdezi: " Mi lesz, ha eltévedek ? " " Mi van, ha elfelejtem , amit én kéne mondani /tenni? " " Mi lenne, ha kap kiabáltam vagy felfüggesztették vagy rúgva ? "

Ha találsz magadnak kíváncsi, " Mi lenne, ha ... " Állj! Végy egy mély lélegzetet ; belélegezni az orron keresztül , tartsa a levegő a tüdőbe a száma négy , majd lassan hagyja, hogy a levegőt a szájon keresztül . Amíg ezt , mérlegeli annak lehetőségét , hogy Ön is irreális és irracionális . Fókuszban a pozitív vagy semleges eredményeket. Ez egy egyszerű relaxációs technikát . Hasonló technikák, mint például irányított képek, meditáció vagy önhipnózis segíthet megnyugtatni az idegeket , és tartsa a szorongás sakkban .

Ha nem tud pihenni , próbáld zavaró magát egy puzzle, a zene , vagy egy jó film . Alternatív megoldásként, fontolják meg a felesleges energiát a testmozgáshoz . Nem csak, hogy segít csökkenteni a szintjét az adrenalin már kiépített aggasztó , akkor engedje természetes vegyi anyagok, úgynevezett endorfinok, amelyek enyhíteni a stressz és arra késztetheti az eufória érzése .
Mental Health

kérjen szakmai segítséget , ha szükséges, hogy a megelőző szorongás ellenőrzés alatt. A mentális egészségügyi szolgáltató is kínál sokféle kezelési lehetőségek. A kurzus a kognitív terápia segíthet azonosítani káros a belső párbeszéd és a viselkedés módosítását segíthet megállítani destruktív mintákat és szokásokat .

Szakemberek is elő vényköteles gyógyszerek , mint például a Benzodiazapines , amely képes azonnali nyugtató hatása van , és csökkenti a fizikai tünetek a folyamatos szorongás.