Gyors működésű Szorongás Relief

Amikor érzi magát ideges vagy úgy érzi, a kezdetektől a pánikroham , ne hagyja figyelmen kívül . Szorongás kell teljesíteni frontálisan megkönnyebbülten vagy fog növekedni, amíg meg nem tudja irányítani. Ez az, amiért érdemes mindig tudni néhány technikát, hogy szorongás enyhítésére , amelyek segítségével , hogy nyugodjon meg - még a leginkább stresszes helyzetekben . Vette a fáradságot , hogy szembenézzen a szorongás, azt jelenti, hogy kisebb lesz a hatása az életed . Légzés

Amikor úgy érzi, a szorongás kezdve , a hangsúly a légzés . Készíts egy tudatos erőfeszítést, hogy mondja el a fizikai magától lélegezni , és ki , különös tekintettel a tényleges cselekvés . Lélegezz 10 számít , és kilégzés 5 számít . Akkor próbálja belélegzése 5 és kilégzés 10 . Koncentrálva a figyelmet valami olyan egyszerű, mint a légzés segíthet megnyugtatni a szorongás , amíg nem válik ki az ellenőrzés alól . Fogd a szorongás egy kis lépéssel egy időben , és amikor úgy érzi , hogy feltörő , hagyd abba, amit csinálsz, és némi légzőgyakorlatok.
Megjelenítés

Ha te egy olyan helyzetben , ami miatt a szorongás , hogy az agy egy mini- nyaralást, és elképzelni valami mást . Néha, szorongásos rohamok , amikor mi is keveredett egy kaotikus és stresszes helyzetet . Lépjen ki a helyzetet azáltal, hogy egy pillanatra gondolni valamit szeretsz , legyen az a hely , egy kisállat , egy barát vagy egy családtag. Gondolj miért érezte magát olyan boldog ebben a helyzetben , és hogyan nyugodt érezte magát . Kép a helyeket és embereket a fejedben , amíg úgy érzi, a szorongás kezd enyhülni. Egy egyszerű 5 perces szünetet a helyzet gyakran csak annyit kell majd , hogy megfékezze , hogy a szorongás és legyen nyugodtabb és koncentráltabb .
Recognition

a leghatékonyabb módja, hogy enyhíti a szorongást , hogy egy pillanatra felismerni, hogy miért nem érzi , hogy az adott szorongás. Túl gyakran szorongás olyan, mint egy feltétellel, ha nem érted , és túl stresszes és nagy foglalkozni . Ha nem érzi ideges , mielőtt egy nagy találkozó , megtöri a szorongás lefelé. Tényleg szorongás arról, hogy körül sok ember ? Biztos csak ideges körül a főnöke ? Nem találkozók neked ideges ? Breaking le a szorongó érzés , és felismerve mi is valójában , egy reakció , amely segít legyőzni , mielőtt elkezd léggömb. Tudva, hogy ez nem egy általános szorongás , de az egyik, hogy rámutatott ami a szorongás kezelhetőbbé rövid idő alatt.