Hogyan Könnyű Szorongás és szorongásos rohamok

Mindenki úgy érzi, ideges időről időre . Kezdve egy új munkát , beszél előtt egy csoport és új emberekkel találkozni kiváltó szorongás és a szorongás ellen . Szorongás fordul elő, hogy rendszeresen jelezheti szorongásos zavar. Mindig beszéljen orvosával , és szed a szorongásos rohamok. De mielőtt a modern orvostudomány , úgy néhány módszer , hogy megkönnyítsék a szorongás és a szorongás ellen a saját. Kap sok mozgás

testmozgás valószínűleg az utolsó dolog jár a fejében, amikor küzd a szorongás . Mégis, a fizikai aktivitás növeli a szervezet termelésének a endorfinok , amelyek segítségével emeli a hangulatot, és javítja a képességét, hogy megbirkózzanak a problémákkal . Ez egy drogmentes stressz csökkentő . Bele gyakorolja a mindennapi életben . Cél az aktivitás 30 perc , legalább háromszor egy héten. Meg tudod csinálni aerobic , csatlakozzon egy tornaterem , sétálni , a kerékpár út , úszni vagy vesz részt a sportban.
Practice Relaxációs technikák

Tanulás, hogyan kell pihenni hatékony módja elleni szorongás és a szorongás ellen. A forgalmas , mozgalmas élet hozzájárul a magas ingerlékeny személyiség és a stressz . Bár lehet, hogy nem képes lelassítani az életed , meg tudod változtatni a kilátások. Ha gyakorolják napi , relaxációs technikák képes egy belső nyugalom és jobban felszerelni , hogy kezelni a napi problémákat. Technikák közé tartozik a mély légzés gyakorlatok, a meditáció , a jóga és a vizualizációs technikákat . Az utóbbi használja a képzeletét , hogy pihenjen . Hallgat nyugtató zenét , a rendszeres masszázs és a meleg fürdő is könnyű aggodalom és szorongás .
Egészséges táplálkozás

van összefüggés a rossz étkezési szokások és a szorongás. Vegyünk sok gyümölcsöt , zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonák. Egyen minden reggel , és ne hagyjon ki étkezéseket . Célja 4-6 kis étkezés a nap . Ez a rutin tartja a vércukorszint stabilizálódott , ami csökkenti a szorongást . Emellett csökkenti a bevitt alkohol, a koffein és a nikotin . Mindhárom növeli a szorongás és a kiváltó rohamok .
Sleep Rendszeresen

Sok felnőtt nem kapja meg az ajánlott hét-nyolc óra alvás minden éjjel . Ez nem csak hozzájárul a nappali fáradtság és a csökkent termelékenység , hanem súlyosbítja a szorongás , és növeli annak valószínűségét, szorongásos roham . Az alvás , hogy a tested feltöltődik , és felkészül a következő napra . A félelem és az aggodalom valószínűleg fordulhat elő, ha van egy hiányzik a minőségi alvás .
Beszéljen orvosával

Ha nem tudja ellenőrizni a szorongás és a szorongás ellen a saját , kérjen orvosi segítséget . Orvosa javasolhatja gyógynövény , hogy segítsen csökkenteni a szorongást, mint a macskagyökér , omega-3 halolaj , lenmag olaj és a levendula . Azt is javasoljuk, talk terápia vagy a kognitív - viselkedésterápia azonosítani kihívások kiváltó szorongás , valamint az expozíciós terápia . Expozíciós terápia az, amikor szembe a félelem egy biztonságos környezetben . Vényköteles gyógyszerek, mint például antidepresszánsok és szorongás elleni gyógyszerek, is segít megbirkózni a szorongás és a szorongás ellen.