Egészség és a Betegség

Légzőgyakorlatok a szorongás

A folyamat a légzés nagyon szorosan kapcsolódik az idegrendszert , így nem csoda, hogy a légzés gyakorlatok nagyban csökkenti a szorongást . Amikor megtapasztaljuk a szorongás , a szervezet reakciója az, hogy gyors , felületes légzés . Ez a minta a légzés okozhat, hogy hyperventilate . A legtöbb légzőgyakorlatok összpontosít rajz a levegőt a hasi területen , visszafordítani az aggódó módja a légzés. Sok légzési technikákat, sokan használják a jóga. Standing Exercise

Stand lábakkal váll szélessége egymástól , húzd ki magad és a tested kényelmes. Ahogy lassan felhívni a levegőt a hasad , emelje fel a karját , és ki az oldalán a test , amíg nem merül fel a fejed felett . Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd engedje le a karod lassan, ahogy kilégzéskor a levegőt a tüdőbe. Folytatás megismételve ezt a folyamatot , ameddig csak akar, és addig, amíg úgy érzi, nyugodt .
Abdomingal Muscle légzés

Ez a gyakorlat használja a hasi izmok , hogy segítsen a vonat a tested , hogy mélyebb lélegzetet . Ez még pihentető , mert csinálni fekve kényelmesen a padlón . Használja a hasi izmok bővíteni a gyomorban úgy, hogy megfeszülnek, mint egy léggömb. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig . Ezután ugyanazt izmok szívni az izmok , amennyiben azok fognak menni. Még egyszer , tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig . Gyakorlatban ez az ismétlés , amíg a szervezet úgy tűnik, hogy természetesen a rock a mozgások . Akkor koordinálni a légzést , hogy az izmok mozgását. Lélegezz be az orrodon keresztül , ahogy nyomja a gyomrot , és majd kilégzés a száján keresztül , ahogy szopni a gyomor újra be A kilégzés , képzeld azt, hogy kényszeríti a levegőt a testeden keresztül , egészen a keze ügyében, és a lábujjak . Ez a gyakorlat és megjelenítés táplálja az izmokat oxigénnel , így lazább.
Orrlyuk légzés

Orrlyuk légzés egy nagyon gyakori jóga gyakorlat , amely magában foglalja váltakozó nostril hogy lélegezni . Azt mondják, hogy javítsa függvényében mindkét oldalán az agy , amely lehetővé teszi , hogy az a személy úgy érzi, kiegyensúlyozott . Ez a légzési technika is nagyon terápiás Az idegrendszer és nyugtató a test és a lélek . Megteheti ezt a gyakorlatot ülő helyzetben . Tedd a jobb kezed az arcod , a mutató -és középső ujját felhúzott , a hüvelykujját a jobb oldalán az orr és a kisujj és a gyűrűsujj a bal oldalon . Zárja be a jobb orrlyuk a hüvelyk-és belélegezni a bal orrlyukon négy másodpercig . Ezután engedje el a hüvelykujját , és csukja be a bal orrlyuk a gyűrűs és kisujj ujját , kilégzés nyolc másodpercig . Ezután lélegezzük be a jobb orrlyuk négy másodpercig , majd fedezze a jobb a hüvelyk-és kilégzés a bal nyolc másodpercig . Meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot , amíg úgy érzi, kényelmes .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva