Szorongás kezelése Tevékenységek

Szorongásos zavarok súlyos betegség , és gyakran szakmai orvosi segítséget . Amellett, hogy a kezelést egy képzett tanácsadóval , és /vagy a gyógyszert, akkor is részt számos tevékenység a saját enyhíteni a tüneteket, szorongást . Sok technikák könnyen alkalmazható , vagy lehet tanulni minimális képzés és a gyakorlat . Nem csak ilyen tevékenységet növelni formálisabb kezelési módszerek , de ők is kölcsön egyfajta felhatalmazás , amely segít leküzdeni a szorongást gyorsabban. Cselekedjen

Ha szorongás végleges ok, és akkor konkrétan megállapították, hogy ok , pozitív lépéseket annak kezelésére . Ha a munka az oka , meghatározott ütemezés szerint lehetővé teszi, hogy a teljes stresszes feladat egy időben . Ha pénzügyei az oka , megvitassák a pénzügyi helyzet egy hozzáértő tanácsadó és elkezdi lépéseket a megoldás . Ne próbálja meg kezelni egy adott probléma egyszerre . Inkább meghatározott egy cselekvési tervet , amely lehetővé teszi , hogy foglalkozzon , hogy kisebb lépésekben . Például , ha van adóssága , hogy akarsz fizetni le , dolgozzon ki egy havi fizetési ütemezés , amely illeszkedik a költségkereten belül , és még mindig lehetővé teszi, hogy fizeti ki időben . Különösen meg növelni a fizikai aktivitást . A rendszeres testmozgást, emeli az endorfin szintet , és segít úgy érzi, feszültség - mindkettő csodákat súlyosságának enyhítésére, szorongásos tünetek .
Jóga, meditáció és a légzés

az orvosok a Mayo Klinika úgy gondolja, hogy a jóga gyakorlatok pozitív hatása a szorongásos zavarok. A meditáció is segít helyreállítani nyugodt, és megakadályozhatja, hogy a szorongás , hogy elsöprő . Ha nem akarja , hogy beiratkozik a formális jóga vagy meditációs kurzus , tanulni néhány egyszerű mély légzés gyakorlatokat . Keressen egy nyugodt helyet , és csukja be a szemét , fordult a figyelmet befelé a szervezetben. Ahogy lélegzik , a hangsúly így a membrán , nem pedig a gyomorban , emelkednek . Vedd lassú, még lélegzetet és tudatában kell lennie , hogy hogyan reagál a szervezet minden egyes belégzés és kilégzés . Folytassa ezt az eljárást addig, amíg úgy érzi, a szorongás csökkenő . Légzés gyakorlatok jótékony , mert azonnal felróható , és tudod használni őket , mint a fegyver , amikor úgy érzi, szorongásos roham jön .
Pozitív és negatív

Amikor foglalkozó szorongásos zavarok , ez hasznos , hogy adj magadnak egy kis szünetet . Álljon meg egy pillanatra minden nap, és tudomásul veszi, valami pozitív, ami történt - amit tett , hogy segítsen elérni a célt , vagy hogy valaki másnak a nap fényesebb . Ez válik képessé , ami miatt úgy érzi, kezelni képes a szorongás. Szerzők Tracy L. Morris és John S. március javaslom létrehozásáról set " aggodalom idő" minden nap , 30 perces egy óra. Ha az a gond időben , akkor nem tesz semmit, de a legfontosabb a szorongás. Ha a gond idő múlik , hagyja abba foglalkozik az aggodalmait , és ne engedjük, hogy zavarta őket a többi a nap. Úgy tartja a szorongások az elsöprő Önnek , miközben a "biztonsági szelepként" , hogy engedje őket .