Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan segíthet Sleep szorongás

Amerikaiak milliói küzdenek aludni szorongás minden este. Alvás szorongás olyan szorongásos zavar , amely megzavarja , vagy megszünteti a nyugodt alvást . Támadás a probléma az alvás szorongás gyakran kihívást jelent, de bizonyos módszereket tesztelték az évek során , és megállapította elég hatékony. Ha a jobb alvási szokások elfogadják , és a szorongás - csökkentő gyakorlatokat hajtanak végre a mindennapi életben , az alvás szorongás lehet véglegesen legyőzni. Utasítások
utasítások
1

Értse meg a betegség. Ismerje meg a jelek és tünetek az alvás szorongás , és a hálózati másokkal a problémákra . Határozzuk meg, hogy a tünetek jellemzőek alvás szorongás. Minél jobban megérted alvás szorongás , annál inkább képes lesz leküzdésére .
2

Gyakorlat relaxációs technikák csökkentik a szorongást , főleg ébredés után , és mielőtt ágyba éjszaka. Vegyen fel nyugodt zene , homályos a fények , és nyugodtan ülni a 15 vagy 20 percig . Ez a meditáció lelassul gyors gondolatokat, csökkenti a generalizált szorongás és felkészülni a nyugodt éjszakai alvást . Képzeld el, békés beállítások , mint egy vízesés, vagy a napsütötte kertben. Lélegezz mélyen az Ön rekeszizom , amíg úgy érzi, nyugodt , és készen áll, hogy aludni .
3

kap sok mozgás a nap folyamán. Sleep szorongás gyakran összefügg az elégtelen fizikai aktivitás . Vegyünk futni , edzhetnek az edzőteremben, vagy tornázni , mint hetente többször , mint te. Kimerítő gyakorlat vezet nyugodtabb lefekvés tapasztalat, és csökkenhet az álmatlanság .
4

Menj aludni egy időben minden este, és felébredek időben minden reggel , amikor csak lehetséges. Szabványos alvás és ébrenlét alkalommal fogja ösztönözni az agy , hogy kiadja melatonin , a vegyi anyag, amely szabályozza érzéseit álmosság , amikor már kész ágy . A rendszeres alvási szokások jelentősen csökkenti az alvás szorongást hosszú távon .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva