Hogyan lehet megbirkózni a szorongás és Panic Disorder

megküzdés szorongás és a pánikbetegség is nagyon nehéz néhány embernek . A gyakori pánikrohamok lehet, hogy fárasztó lehet , és hogy a depresszió érzése . Van néhány konkrét dolog, amit tehetünk , hogy jobban megbirkózzanak a szorongás és a pánikbetegség . Utasítások
1

Cserélje ki a negatív gondolatokat . A negatív gondolatok viszont hétköznapi stressz egy teljes értékű pánikroham. Cserélje ki a gondolatok, mint : "Én magam egy szívroham , " a gondolatok , mint a " szorongás okozta ezeket a mellkasi fájdalom előtt , én nem szívrohama . " Használja a pozitív állításokat . Pozitív állítások olyan állítások , hogy azt mondja hangosan magadnak . Az agyad hallja és feldolgozza ezeket az állításokat , és elkezdesz hinni őket egy tudatalatti szinten . Az állítások kell megfogalmazni, a jelen időben . Egy példa a pozitív megerősítés , hogy segítsen megbirkózni a szorongás és a pánik az, hogy : " Én egy erős ember ! "
2

változtat az étrendjén . Egészséges étrend lehet menni egy hosszú út felé , hogy képes megbirkózni a szorongás és a pánikbetegség . A helyes étrend segít megbirkózni a szorongás, az egyik, hogy nem tartalmazza a feldolgozott élelmiszerek , vagy sok cukrot . Egy egész ételek étrend segít stabilizálni a vércukorszintet , és csökkenti az a szorongás . Ügyeljen arra, hogy enni az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs , mivel ezek a szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét az agyban , csökkenti a szorongást .
3

gyakorlat naponta. Séta legalább 30 percig . Építsd fel a 60 perc még nagyobb csökkenést szorongásos tünetek . Amellett , hogy égett le a felesleges adrenalin , a testmozgás is növeli a hangulat. Gyakorlása során , győződjön meg róla, hogy ne vigyük túlzásba az elején. Overexercising okozhat a szervezet még több adrenalin , ami nem hasznos . Célja enyhe edzését az első, és a munka az utat egészen a nagyobb kihívást jelentő tevékenységeket .
4

Ossza meg családjával és barátaival . Magyarázza, hogy azok, a belső körben , mi a szorongás és a pánikbetegség , és hogyan kezeli azt . Megosztása ez az információ segít , hogy kevésbé stresszes , mert tudod, hogy meg fogják érteni , ha kell egy szorongásos roham a jelenlétük .
5

megvizsgálja annak lehetőségét, gyógyszert, ha úgy érzi, nem tud megbirkózni szorongás és a pánikbetegség a saját. Egyes antidepresszánsok segíthetnek , hogy a szorongás ellenőrzés alatt. Nyugtatók is használható olyan helyzetekben, amikor szükség van azonnali segítséget , mint közben pánikroham.