Relaxációs stratégiák kísérleti Szorongás

verseny előtti szorongás, vagy a PCA , a betegség gyakran jár a sport , de ez hatással bárki, aki részt vesz bármilyen versenyt. Ez a betegség magában foglalja a mentális és fizikai tünetek . A fizikai tünetek szerint a Sport pszichológia képzési Bulletin, közé pamut száj, izomfeszültség , és a gyakori vizelés . A lelki tünetek olyan nagy, hogy okozhatnak egy tehetséges ember , hogy nem a játékteret . A tünetek rendszerint előforduló 24 órával a verseny előtt . Megérteni a tested

Ismerve a fizikai jegyek, a test jelenik kezdetén a szorongás segít irányítani a feszültséget . Fizessen legközelebb figyelmet a test előtti napon a verseny . Figyeld az apró tünetek, mint a szapora szívverés , összeszorított állkapocs , izzadt tenyér és a visszahúzó izmok . Ezek az első jelei annak, hogy meg kell tegyen lépéseket, a szorongás , hogy segítse a teljesítmény a következő napon.
Irányítsd a légzés

Az első lépés , hogy leigázza a szorongás , hogy lélegezni halkan . Ez a trükk a test és a lélek azt gondolni, hogy nyugodt . Az aggodalom információs honlap livingwithanxiety.com , a legjobb légzési módszer segítségével az alsó gyomor lélegezni , hanem a mellkasát. Meg kell lélegezni az orrán keresztül , és a száján keresztül . Koncentrálva ez a légzés módszer elvonja a figyelmét a negatív vagy szorongó gondolatok .
Képzeld siker

Felül kell vizsgálni a gondolkodási folyamatokat. A szorongás szerint a Sport pszichológia képzési Bulletin, az okozza, hogy egy negatív gondolat, ami épít magának , míg a negativitás utoléri a fejedben. Hogy megfordítsuk ezt a gondolkodási folyamat , gondoljon a pozitív . Képzeld magad győztes . Képzeld el magad pontozás a győztes gólt , vagy fogása egy nehéz lépés. Fókuszban a ezeket a gondolatokat , és ne hagyja , hogy a hintázás .
Területekre összpontosít tudod irányítani

szerint a Dél-Dakota State University pszichológia tanszék , az egyik legjobb módszer ellenőrzésére szorongás gondolni a szempontból az életed , hogy lehet irányítani. Nem a stressz az időjárás , vagy a csapattársak , pl . Ehelyett, hogy a listát a dolgokat, amelyek az Ön ellenőrzése . Gondolj módon lehet javítani ezeket a szempontokat , vagy megakadályozzák őket abban, hogy fullad . Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a dolgokat a fejedben, hogy nem érdemes hangsúlyozni vége.
Új szempontok az energia

Ne feledje , egy kis idegesség normális. A korlátozott mennyiségű szorongás is lehet hasznos . Amíg tartod az idegesség az irányítást , akkor átirányítani az érzelmek és az energia , és használja őket, hogy a javára .