Hogyan lehet megállítani Szorongás nem gyógyszeres

Szorongás egy gyűjtemény a negatív érzelmek , hogy akkor jön az érzés nyugtalanítja a helyzet , személy vagy esemény. Bár a szorongás normális , túlzott szorongás lehet a jele a mentális zavar . Ez gátolja , hogy a vezető az egészséges életet összpontosítva a reakciókat , nem pedig a helyzet szerint viszont Bob Montgomery és Laurel Morris . Bár a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a szorongást, ez nem segít fejleszteni a megküzdési készségek és okozhat függőséget , és kellemetlen fizikai mellékhatásai. A gyakorlás önbizalmat gyakorlatok és a stressz csökkentése technikákat, akkor kezelheti a szorongás használata nélkül vényköteles gyógyszert. Ez az, amire szüksége van
Pen
Papír

Show More utasítások
1

Írd le egy listát a fő gond . Rank Ezek az aggodalmak a legtöbb a legkevésbé fontos , és minden egyes képzelni a legrosszabb forgatókönyv. Hagyja legalább 30 percig kell elképzelni, mi fog történni a lehető legrosszabb eredmény, majd egy 5 perces szünet . Menj vissza a forgatókönyvet , és érezze magát gondolni az alternatív eredményeket, Montgomery és Morris ajánlom .
2

Írja le a gond viselkedést . Ha ideges akkor jár el annak érdekében, hogy kezelni gondjait szerint Montgomery és Morris . Ezek az intézkedések tűnhet , hogy szolgáljon a figyelemelterelés aggasztó , de valójában növelheti a szorongás , ahogy küzd, hogy összpontosítani valami másra . Amikor elkezd aggódni valamit , tudatosan ne essen a szokás ilyen viselkedés , és elismerik a szorongás.
3

csökkentése vagy eltörlése a koffein . Fogyasztása több mint 2 csésze kávé vagy más koffeintartalmú italok napi növelheti a kiszolgáltatottság a szorongás és a pánikrohamok szerint Montgomery és Morris .
4

Limit alkoholfogyasztás. Ivás okozhat túltermelést laktát , egy mellékterméke az alkohol , amely növeli a szorongás szerint Montgomery és Morris . Alkohol tekinthető kábítószer , és gyakran visszaélnek azok, akik szenvednek a szorongás , mert téved, mint a megkönnyebbülés a szorongás . A túlzott alkoholfogyasztás vezethet az alkoholizmus és a depresszió , amikor a gyógyszer csökkenti a szerotonin szintjét a szervezetben .
5

létrehozása megküzdési nyilatkozatot. Aggódó gondolatok vezetnek aggódó érzések , ami azt jelenti, hogy akkor kell cserélni azokat egészségtelen gondolatokat valamit , hogy megnyugtassa a szorongás . Szerint a Montgomery és Morris , a megküzdési adatok felismeri a nyugtalan gondolatait, és segít csökkenteni a tünetek létrehozásával egy cselekvési tervet , és mit fog tenni, ha ezek az érzések és gondolatok merülnek fel .
6

Lásd a tanácsadó . A viselkedési terapeuta dolgozni, hogy csökkentsék a szorongás a lelki gyakorlatok , és egy -egy ülés.