Egészség és a Betegség

Szorongás Relaxációs technikák

Szorongásos zavarok zavarhatja az iskola , a munka , a család és a személyes életét , akik szenvednek tőlük . Még az emberek kezelt pszichoterápia vagy a vényköteles gyógyszerek , a szorongás még mindig probléma. Relaxációs technikák egy jó kiegészítője minden szorongás kezelési tervet . Előadja megfelelően, ezek a technikák is használhatók , hogy megkönnyítsék a szorongás a napi stressz vagy nehéz helyzetekben. Mély légzés

mély légzés gyakorlatokat egy kényelmes relaxációs technikát , hogy valaki , aki szenved szorongásos zavar. Mély légzés egyszerű, és lehet tenni szinte bárhol . Csak ülj egyenesen , vagy feküdjön le sima , ha tudsz. Lélegezzen be lassan az orrodon keresztül és lélegezz lassan a száján keresztül . Annak ellenőrzése, hogy a légzés mélyen az Ön rekeszizom , tegye az egyik kezét a mellkasán , és az egyik a has . A kéz helyezni a has emelkedjen jelentős mértékben , ha belélegzi , és esik , ahogy kilégzéskor , míg a másik viszont el kell mozdulnia nagyon kevés. Pár perc a mély légzés stresszes vagy szorongást kiváltó helyzet csökkentheti a pulzusszámot és csökkenti érzéseit stressz és izgalom .
Meditáció

másik hasznos kikapcsolódás technika mentességet szorongás meditáció. Néhány, a meditáció segít tisztázni az elme és a nyugodt fizikai jelei a stressz vagy a szorongás . Minden, ami szükséges a meditáció egy csendes hely , hogy ülni és pihenni , ahol megszakítás nem valószínű . Ülj egyenesen , vagy a földre, vagy egy egyenes támlájú székre. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül és lélegezz lassan a száján keresztül , koncentrálva a semmi, de a légzés . Próbálja meg törölni minden gondolatot a fejedben, és gondolom, csak a tested úgy érzi, ahogy lélegzik ki és be .
Progresszív izomlazítás

progresszív izom relaxációs még egy relaxációs technikát a szorongás szenvedő . Ez kissé bonyolultabb, mint a mély légzés és meditáció , de nagyon hatékony lehet hozataláért a test és a lélek nyugodt . A gyakorlatban ezt a technikát , feküdjön egy sima felületre, egy csendes szobában . Vegye ki, vagy lazítsa olyan szoros ruházatot, és csukja be a szemét . Kezdve a lábad , feszült minden izomcsoportot a szervezetben , mozog egy egyenes vonal fel a fejét, és az arc . Tartsa az izmok a gróf 10 , majd engedje el , és feszült a következő izomcsoportot . Vedd lassú, mély lélegzetet , ahogy feszült és engedje az izmokat. Ez a technika segít világosan gond a fejedben, miközben megszünteti feszültséget az izmokat .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva