Egészség és a Betegség
Eckhart Tolle , spirituális tanító és bestseller szerző a " The Power of Now ", azt sugallja, hogy a gyakorlatban a tudatos légzés , mint egyfajta meditáció , ha érzi stresszes vagy aggódik. Tolle mondja: " Kövesd a levegőt a figyelmet, ahogy mozog, és ki a szervezetből. Lélegezz be a szervezetben , és úgy érzi, a has táguló és összehúzódó kicsit minden belégzés és kilégzés ... "
Van egy séta meditáció. Walking meditációk nagyon erős , főleg azért, mert nagyon is tisztában van a tested. Séta a rendszeres ütemben körülbelül 20 percig , érzés nyugodt . Ügyeljen arra, hogy a test , ahogy mozog . Ha kap megzavart valami mást , hogy a figyelmet vissza a szervezetben. Figyeljük meg, hogy érzi magát, miközben te séta . Olvassa a test mentálisan és hol talál a feszültséget , csak engedd el .
Írja
Írjon naplót . Oldja a stresszt , ahogy írja ki az érzéseidet - problémák és megoldások hozzád . Írás le a félelmek egy hatékony módja annak, szellőző és hamarosan a félelmek megszűnnek .
Henriette Anne Klauser , Ph.D. , elnöke írás Erőforrások és bestseller szerzője " írja le , Make It Happen " azt mondja: " írás le a félelmeit, elveszi az tartsa meg , írásban ki fordított a félelem ... felhatalmazza és energetizálja , hogy elkezd gondolkodni másképp . "
Exercise
gyakorlat, hogy az endorfinok mozog és áramlik . Majd jól érezzük magunkat az egész. Endorfin természetes fájdalomcsillapítók által gyártott, az agy , és befolyásolja az érzelmek pozitív módon . Bármilyen testmozgás felszabadítja endorfinok , beleértve a játék a sport . Workout és akkor sokkal magabiztosabb, és az irányítást az életed .
Séta körülbelül 30 percig naponta. A gyaloglás az egyik legjobb formája a gyakorlat , amely lehetővé teszi , hogy a stressz és lazítson békésen . Walking is segít megoldást találni a problémákra egyszerű .
Szerint a Mayo Clinic , elkezdeni egy edzésprogram igazán szeretni . " Ne a vonat egy maratont , ha nem szeretik fut . Minden formája a mozgás - a lovaglás az úszás - növelheti a fitness szintjét , miközben csökkenti a stresszt . A legfontosabb dolog az, hogy válasszon olyan tevékenység, amit élvezni. "
gyakorlat jóga önmagában vagy egy jóga. A jóga kiváló gyakorlat , hogy segítsen enyhíteni a stressz és a szorongás . Ismerje meg, hogyan légzés és nyújtás segít , hogy béke és nyugalom , valamint az irányítást a test és a lélek .
Zene
Játssza le kedvenc dalait , amikor szorongás , és hagyja, hogy a zene viszlek el . Tárolja dalokat az iPod , vagy más praktikus eszköz , ha még nem tetted meg , így lesz a zene áll mindenkor.
Hallgasson nyugtató zenét. Vásárlás felvételek a természet hangjai , amelyek magukban foglalják a hulló eső , az óceán hullámai , esőerdő hangokat és így tovább . Ezek a CD-n megvásárolható az interneten , vagy egy zenebolt .
Egyéb technikák
Lazítson egy csésze forró zöld tea vagy a kedvenc gyógynövény tea. Kerülje a kávét - a koffein okozhat, hogy úgy érzi, több ideges . Készítse el kedvenc étel. Nézzen meg egy vígjátékot vagy egy vicces film . A nevetés enyhíti a szorongást gyorsan.
Vegye macskagyökér gyökér , egy természetes nyugtató gyógynövény , ami a kapszula vagy filteres tea. Levendula használják a szorongás enyhítésére , a stressz és a depresszió , valamint más típusú gyógyulást. Használja a levendula illóolaj pihenni azzal, hogy néhány csepp a csuklóján , a fürdővízben , egy aromaterápiás lámpa vagy belélegzi a palackból .
Figyelmeztetések
Egyeztessen orvosával, mielőtt egy új edzésprogram.