Hogyan Cure fóbiák & Szorongás

Ha üldözik , vagy megtámadják , azt tapasztalja, hogy a félelem - a normális válasz azonnali helyzetet . De az, hogy fél a magasságtól vagy pókok egy fóbia ; pontosabb félelem. Szorongás aggódni valami fog történni a jövőben (ami a bemutató ) . Mivel a félelem motiválja , hogy megszökött a medve vagy a betörő , fóbiák és a szorongás akadályozza meg a dolgokat . Gyógyítani vagy csökkenti a fóbiák és a szorongás , meg kell , hogy foglalkozzon , hanem hogy elkerüljék, rájuk. Utasítások
1

Kövesse nyomon a fóbiák és szorongások a folyóiratban . Írja le a félelem vagy szorongás. Írja le a helyzetek , események ( múlt, jelen és jövő ) , és a gondolatok okozó ideges érzéseit. Sorolja fel a fizikai szorongásos tünetek , hogy kapsz ( heves szívdobogást, izzadt kézzel , vagy egy gombóc a torokban ), és hogyan kezelni ezeket ( elvonja magát ) . Még nyomon követheti a hangulatok és tevékenységek a nap, hogy úgy érzi, szorongó vagy fóbiás .
2

Teszteld a nyugtalan gondolatok és hiedelmek. Gyakran szorongás és fóbiák okozhat, hogy irracionális gondolatok , mint például: " az emberek nevetnek , ha én beszélek velük ", vagy " az én heves szívdobogást fog engem összeomlik. " Tehát beszélni valakivel, és nézd meg a személy nevet. Vagy futhatnak néhány percig , és nézd meg, hogy összeomlik. Ha úgy gondolja, hogy a pánik okozhat, hogy elveszíti a fejedben, vagy meghal , Martin Antony és Randi McCabe , a szerzők a " 10 egyszerű megoldások pánik , " azt mondják, ez nem fog megtörténni . Kihívás a félelem - alapú gondolatok és hiedelmek is igénybe vehet a hatalmat .
3

Sorolja fel az félelmek és fóbiák ( még gondolni helyzetek vagy dolgok, amiket kerülni ) nagyon konkrétan . Akkor menj vissza , és rangsorolja őket, hogy a legtöbb szorongást provokáló a legkevésbé provokáló . Átírják a lista azokat a témákat , amelyek legborzasztóbb a tetején, és a kevésbé provokáló alján . Döntsd el, melyik félnek szeretné kipróbálni meghódítani az első, és megvizsgálja, hogyan szembesülnek a fóbia majd úgy érzi . Írd le ezeket a gondolatokat le a naplódba .
4

terv , hogy szembenézzen a félelmeit . A szerzők a " 10 egyszerű megoldások a pánik " azt sugallják, félretéve egy hónap múlva foglalkozni a szorongás. Még jobb, hogy van egy pár órát egy nap , hogy foglalkozzon velük . Ez a " expozíciós terápia " azt jelenti, hogy szembe kell néznie a félelem egy kicsit egy időben. Érdemes lehet leírni a pozitív állítják a folyóirat , mint például: "Én szembe a félelem a repüléstől az időben, hogy látogassa meg a barátom Kaliforniában három hónap."
5

Nézz szembe a fóbiák és szorongások szisztematikusan (tünetek és helyzetek ) . Vegyünk egy fóbia a listából, és elképzelni a helyzetet , vagy esemény a lelki szemei ​​előtt . Élő a szorongó érzések ( ezt egy barát vagy megbízható terapeuta ) . Ha van egy adott tünet szembesül , mint a gyors légzés, újra , és hagyja magát érezni a félelmet . Majd fokozatosan szembe bonyolultabb forgatókönyvet ( fokozása az első fokára a létra félelem a magasságtól ) . Fokozatos expozíció " gyógyítani" a fóbia idővel .