Egészség és a Betegség
csökkenteni a szorongást a meditáció. Ülj egy kényelmes székbe , vagy feküdjön le . Csukd be a szemed , és lélegezz lassan. Fókuszban a gondolatait a légzés , és vegyük észre a fizikai mozgás a mellkasát. Susan Lark , MD , javasolja, mondván, a " béke" és a "nyugodt" ahogy lélegzik , rajz ki a kiejtés minden szó . Tovább a levegőt, és ki, amíg el nem éri a teljes kikapcsolódást .
2
progresszív izomlazítás . Feküdj le csukott szemmel , és a karjait maga mellett . Lélegezz ki és mélyen . Kilincs meg ököllel , és tartsa 15 másodpercig , közben pihentető a többi a szervezetben. Hagyd, hogy a kezét pihenni. Feszült és pihenjen minden testrész egyenként . Kezdje az arcát , aztán váll, hát, has, medence , lábak, lábak és végül , lábujjak, Lark mondja. Várjon 30 másodpercig egymástól .
3
Képzeld színterápiával . Az egyik például , használja a kék szín a nyugtató hatása , hogy csökkenti a szorongást . Fekve, láthatóvá a világ tele van kék . Ahogy lélegzik , hagyja, hogy a kék töltse ki a lábad . Ezután töltse ki a szín egészen a hátad . Lélegezz be és ki , megjelenítése a színe jön belőled . A feszültség megy ki a színt . Lélegezz kék egész felsőtestét . Lélegezzen ki a színt a tüdőbe. Ismételje meg többször, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt .
4
Mondd állítják , hogy segítsen a szorongás . Ismételje meg a különböző pozitív állításokat magad. Lélegezz be és ki, mélyen , ahogy mondani dolgokat, mint például : • Én vagyok teljesen nyugodt. • Úgy érzem, nyugodt . • Egészséges vagyok és erős , és gyakorolni minden day.Think több állítják, hogy alkalmazza a saját életét , és ismételje meg nekik hangosan magadnak.