Holisztikus megközelítés kezelése Szorongás és Depresszió

szerint a National Institute of Mental Health 40 millió amerikai felnőtt szorongásos zavar. Sokan azok szenvednek depresszióban is. Gyógyszeres egy közös megközelítés kezelésére szorongásos és depressziós zavarok . Egyesek inkább nem , hogy gyógyszert a betegség miatti aggodalmak mellékhatások és függőség. Lehet, hogy érdekel egy holisztikus megközelítést szorongás és a depresszió , az egyik , hogy nem jár gyógyszert. A diéta és a testmozgás

diéta is óriási hatást gyakorol mind a depresszió és a szorongás . A gazdag étrend zöldségek, fehérje-és a teljes kiőrlésű gabonák segíthet az agy működéséhez az optimális szintet . Amikor eszel sok feldolgozott élelmiszerek , ha lenyelik vegyi anyagok káros lehet az agy működését , és amely szerint a anekdotikus bizonyítékok , valójában növeli a szorongás és a depresszió . Egyél élelmiszerek , amelyek közel vannak a természetes állapotban , és ne adalékanyagok, mint például az aszpartám , és nátrium-glutamát ( MSG ), amelyek excitotoxinok , hogy átjut a vér -agy gáton, és lehet a szorongást kiváltó hatást gyakorolnak az emberek , akik érzékenyek a rájuk. Szerint Dr. Andrew Weil , MSG okozhat kipirulás , mellkasi fájdalom és érzéseit a leválás egyes emberekben .

Ha eszik a szorongás és a depresszió , elkerüljük a nagy ingadozásokat a vércukorszint . Ingadozása okozhat hangulati változások, mint például a hírhedt " cukor összeomlik. " Tartása vércukorszint egyenletes eszik megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű élelmiszerek és megszünteti a finomított szénhidrátok fog menni hosszú út felé, csökkenti a szorongást és a depressziót .

Egy tanulmány szerint a kutatók UT Southwestern Medical Center megállapította, hogy a depressziós személyek, akik nem aerob testmozgás 30 percig 4:57 alkalommal hetente volt egy 47 százalékkal csökkent a depressziós tünetek , miután egy 12 hetes időszak alatt. Gyakorlat is csökkenti a szorongásos tünetek, mert folytató fizikai aktivitás éget le a felesleges adrenalin , amely keletkezik , amikor az emberek stressz alatt vannak.
Kiegészítők

mellett eszik egészségesen , és egyre mérsékelt mennyiségű testmozgás , amit megtehetsz kiegészítők, amelyek segítségével enyhíteni a szorongás és a depresszió . Vegye 250-500 mg magnézium -citrát minden nap, és nézd meg, hogy csökkenti az izmok feszültségét . Ön is kap extra magnézium áztatással egy Epsom só fürdő vagy ételek fogyasztását, amelyek magas magnézium, mint a mandula , a spenót és a fekete bab .

Az még nem dőlt el -e vagy sem a halolaj Megkönnyíti depresszió. Elképzelhető, hogy ez segíthet egyes emberek, de másokat nem. Mivel a halolaj más egészségügyi ellátások , mint például a koleszterin csökkentése , érdemes egy próbát , hogy ha figyelembe veszik a két kapszula naponta halolaj két- három hónapig jótékony hatással van a depresszióra .

meditáció

Sokan számolnak be, hogy a meditáció vagy ima balzsam a szorongás és a depresszió . Egyszerűen csak ült csendben , és amelynek középpontjában az egészséges has légzés 10 percig tud adni a test és az agy egy üzenetet a nyugalom és a pihenés. Próbáld belélegzése egy lassú szám öt és kilégzés egy lassú szám hét . Győződjön meg arról, hogy a levegőt ami a hasa emelkedik , nem csak a mellkas felső részén . Fókuszban a felsőbb hatalom , vagy a békés szót, és utasítsa el minden zavaró gondolatokat . Meditálj naponta a legjobb eredmény .