Hogyan , hogy ne féljenek a társadalmi körülmények

A félelem társadalmi körülmények között lehet legyőzni gyakorló számos technikát . Hogy kis változások az életmód is segít diffúz szorongás . Szenvedő a félelem társadalmi helyzeteket egyszerűen jelzik félénkség , vagy lehet a tünete a szociális szorongásos zavar . Szociális szorongásos zavar okozhatja az egyén aggódni hónappal amely egy nyilvános beszédében . Egyéb tünetek a betegség közé tartozik a félelem az új emberekkel találkozni , hogy a kis beszélgetés , majd a dátumok , a telefonálás és étkezési a nyilvánosság előtt. Utasítások
1

Kerüljük a koffeint , mert ez növelheti a szorongás szintjét. Forrásai koffein a kávé, energia ital, csokoládé és néhány fajta tea. HelpGuide.com azt javasolja, hogy leszokik a dohányzásról , mint a nikotin is stimuláns, amely növelheti a szorongás szintjét. Kerülje az alkoholt , mielőtt a szociális helyzet , mert az alkohol fogyasztása növeli az esélyét tapasztal a pánikroham . Alvó nyolc órán át minden éjjel , mert akkor nagyobb a valószínűsége , hogy érzi, szorongó , ha kialvatlan . Gyakorlat jóga vagy a meditáció rendszeresen , hogy csökkentse a teljes szorongást , és javítja a bizalmat .
2

Megtanulják, hogyan kell nyugodjon meg a szociális helyzetekben gyakorló légzőgyakorlat . Lélegezz be az orrodon keresztül négy másodpercig . Képzelje el, légzés , hogy a gyomor , hanem az , hogy a mellkas és úgy érzi, a gyomra emelkedik. Tartsa a levegőt két másodpercig , és lélegezz ki a szájon keresztül hat másodpercig , nyomja annyi levegőt , amennyit csak tudsz . Ismételjük meg a gyakorlatot , amíg úgy érzi, nyugodt . A stresszes helyzet , akkor ezt a gyakorlatot , hogy nyugodjon meg mentálisan és diffúz fizikai tüneteket, szorongást , hogy lehet, hogy tapasztal , mint például elpirult , izzadás , remegés vagy reszketés .
3

Challenge minden negatív gondolat , hogy már kapcsolatban egy közelgő társadalmi esemény . A negatív gondolatok magában " a hangom reszketni fog ", " Úgy érzem magam zavarban ", " az emberek találni nekem unalmas ", " mindenki azt hiszi, hülye vagyok ", vagy " fogom elrontani a bemutatót. " Kérdés minden negatív gondolat . Például : " Nem tudom, az biztos, hogy fogom elrontani a bemutató ? " Kérdéseket segít, hogy a logikus gondolkodásra , amely segít , hogy gondolni negatívan a társadalmi helyzeteket .
4

Nézz szembe a félelem fokozatosan teszi ki magát a kis csoportok, akik jól érzik magukat körül . Lassan elért nagyobb embercsoportok és helyzetek, amikor képes lesz arra, hogy megfeleljen az új embereket . Legyen az átmenet könnyebb látogat a szociális készségek osztályt , amely megtalálható a helyi felnőttképzési központban . Önkéntesség , hogy tegyen valamit , hogy élvezze , mint például segítettem egy helyi állat menedék a hétvégén, lehetőséget ad , hogy körül magát a hasonló gondolkodású embereket.