Hogyan számoljuk ki a Basic Anyagcsereértéket

Az alapvető anyagcsere ráta, vagy BMR , az ember utal, hogy hány kalóriát egyéni égési sérüléseket , míg a többit. Más szavakkal, ez az energia mennyisége valaki fordítsuk összesen heverő burgonya módban , vagy talán míg talpra műtét. Minden, amit csinál során a nap éget további kalóriák , és könnyen a normális testsúly beállításával az összeg, amit enni, hogy a tényleges leadott energia . Balance kulcsfontosságú . Először azonban meg kell kar magát az alapvető számokat. Ez az, amire szüksége van
Pen
Paper
Calculator
Scale
Magasság diagram, mérőszalag vagy vonalzó

Show More utasítások
számítása a BMR

1.

négy összetevő a BMR számítás : magasság , súly , a nem és age.You már tudják, a nem és az életkor , az persze, hogy az első lépés a számítás lesz, hogy meghatározzák a jelenlegi magasság és súly . Ha megvan a pontos számokat , akkor készen áll a .
2

A legegyszerűbb módja , hogy kiszámolja a BMR , hogy az egyik a sok online számológépek erre a célra kialakított . Legtöbbjük pontos, de pontosabb eredményt , meg kell dolgozni a standard formula az alapvető anyagcsere . Szerint a BMI - Calculator.net , az angol BMR formula ( az egyik, a font és a hüvelyk ) , a nők 655 plusz ( 4,35 x súlya fontban ) és ( 4.7 x magasság inch ) mínusz (4,7 x életkor években ) . A férfiak, a képlet 66 plus ( 6,23 x súly kg ), valamint (12,7 x magasság inch ) mínusz (6,8 x életkor években ) . Így például egy 42 éves nő, aki 5 láb 6 hüvelyk magas, súlya 163 £ egy BMR a 1476,85 .
3

Ha nincs kéznél számológép , vagy csak utálom a matematika, az online kalkulátor teszi a dolgokat egyszerűen . Discovery Health kínálja a gyors és egyszerű számítás . Egyszerűen válassza ki a nemek, magasság, testsúly , életkor és kattintson az "Enter ". Ugyanazt a 42 éves nő, aki 5 láb 6 hüvelyk magas, súlya 163 £ , kapunk egy BMR a 1469,1 kalória naponta . A BMR kalkulátor az interneten Fitness ad a női 1480,324 . Hogy a dolgokat egy lépéssel tovább , Internet Fitness lehetővé teszi a Nő, aki ténylegesen mintegy 120 perces nagyon könnyű , és 30 perc könnyű , fizikai aktivitás napi kb napi energia igénye 1.723,324 kalória naponta . Ez azt jelenti, hogy lehet enni körül 1700 kalória naponta fenntartani a jelenlegi testsúly .