Egészség és a Betegség
Egészség

Testtartás Gyakorlatok dentálhigiénikusokból

váll-és hátfájás gyakori panasz a dentálhigiénikusokból . Kis munkaterületek , statikus testhelyzetek szükséges eljárások , és a csemege szükséges a betegek kényelmét mind hozzájárulnak a krónikus fájdalom . Erősítése az izmok a hát és a váll enyhíti a kellemetlen érzést , és egy kielégítőbb munkakörnyezet . Váll Gyakorlatok

Több gyakorlatok adhat nagyobb izomerő a váll környékére . Íme néhány .

Erősíti a váll izmait , hogy forog a karját előre , feküdjön a hátán egy szilárd felületre , például egy asztalra vagy nyitott padon. Egyik kezével , támogatják a másik vállát. Elhelyezése a támogatott karját 90 fokos szögben , mozgassa előre , amennyire csak lehet menni anélkül, hogy a hát emelje fel . Nyújtsd a kar egy pár másodpercig tartja ebben a helyzetben , majd vissza a kiindulási ponthoz . Ismételjük ezt a folyamatot akár ötször , majd kapcsolja karját.

Erősíti a váll izmait , hogy forog a karját hátra , használja ugyanazt a táblázatot , és adja át az , hogy a gyomorban. A kar kell lennie egy 90 fokos szögben lefelé . Forgassa a karját hátra a mennyezet felé , mozdulatlanul te könyök , amennyire csak tudsz . Ismételje meg ezt akár 10-szer , majd váltson át a másik karját.
Back Gyakorlatok

hátizmok része a szervezet alapvető . Erősítése ezen a területen javítja a testtartást drasztikusan .

Cat Stretch egy jóga technika, amely kinyújtja az izmokat a hát és a váll . Kezdje a térded a földön , és engedje meg a kezét , így azok pihen ott is. Most már négykézláb . Húzza meg deréktól lefelé a padló felé , nyomja a vállát vissza, míg ívelő fel a fejed , így keresi a mennyezet felé . Meg kell érezni egy szakaszon a hát alsó részén . Fordított a helyzet nyomja a vállát, és a fej lefelé , és ívelt a hátad , mint egy macska nem . Ismételje meg ezt a nem kevesebb, mint 10-szer .

Kismedencei tilt biztosítja oly módon, hogy erősítse az izmokat , amelyek támogatják a csípő és a hát alsó részén . Feküdj a hátadra veled térd hajlított , és a kezét , tenyérrel lefelé , oldalra . Nyomja meg a nyomában , és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé . Legyen óvatos, ne arch hátad ; mozog a tested , mint egy darab sérülések elkerülése érdekében . Tartsa a csípő ebben a helyzetben , miközben számolni öt , majd engedje lassan. Ismételje meg ezt az öt alkalommal.
Stretching

feszítse meg izmait , mielőtt minden műszakban melegedni őket . Az a vállán , akkor elérheti egyik karja a mennyezet felé , és kinyújtom az izmokat azon az oldalon. Bemelegítés munka előtt fogja tartani a hátad legyen merev , miközben dolgozik a betegek , és javítja a mobilitást. Nyújtsd gyakran a nap folyamán tartani, hogy a merevség kiújulását.
Figyelmeztetések

Hallgass a testedre . A fájdalom az lehet megmondani, az izmok fáradt . Ha fájdalmat érez edzés közben , akkor jobb, ha megáll, és sérülések elkerülése érdekében . Alternatív nap erősítő edzés , ez lehetővé teszi az izmok időt a pihenésre , és gyógyítani. Meg kell orvoshoz , ha a fájdalom visszatér és súlyossá váljon .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva