Egészség és a Betegség
Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy a férfiak több mint 45 év , és a nők több mint 55 év kell, hogy egy orvos clearance megkezdése előtt egy edzésprogram . Győződjön meg róla, hogy a megfelelő öltözék a fizikai aktivitás, mint a laza , kényelmes ruhát és támogató sportos cipő .
Cardiorepiratory Training
Kardiorespiratorikus képzés számos előnye van , például csökkenti a vér nyomás , a növekvő energia , javítja az immunrendszer működését és csökkenti a cukorbetegség kockázatát . Példák a szív képzés közé tartozik a gyaloglás , kocogás , úszás, kerékpározás , tánc . Fontos, hogy a tevékenység számára elérhetővé kell tenni , kényelmes és élvezetes . Tevékenységek bontható kisebb ülések ( például 10 perces rohamok .)
Súlyzós edzés
súlyzós edzés számos előnye van , többek között csökkenti izomsorvadás ( a elvesztése izom ) , erősíti a csontokat , növeli az erejét kötőszövetek , és lehetővé teszi az idősebbek , hogy fenntartsák vagy javítsák a funkcionális erejét. Edzés kell végezni két nem egymást követő napon a héten. Végezze el a nyolc 10 gyakorlatok szándékkal, hogy erősítse az összes főbb izomcsoportokat. Minden gyakorlat kell végezni legalább egy készlet, 10-től 15 ismétlést. Az idősek , akkor különösen fontos, hogy a gyakorlatot a fájdalom mentes tartományban mozog. Ha a gyakorlat fáj , csökkenti a mozgás ; ha még mindig fáj , másikkal helyettesíteni gyakorlat .
Rugalmasság Training
nyújtás segíthet idős egyének csökkenti a krónikus izomfeszülés , javítja a funkcionális képességet , és növeli a vérkeringést az izmok . Az American College of Sports Medicine , nyúlik kell tartani 15 és 30 másodperc , és 2-4 ismétlés a szakaszon végzett .
Egyén Osteorarthritis
Feladat lehet különösen hatékonyan segíti az idős személyek, akik szenvednek ízületi gyulladás . Stretching különösen előnyös . Intenzív edzés kerülni kell a napon , amikor a fájdalom súlyos. Ne feledje, hogy mindig végezze gyakorlat egy fájdalom mentes tartományban mozog.