Hogyan Eat Right menopauza során

A jó táplálkozás segít enyhíteni a menopauza tüneteit megadja a változó test a tápanyagok szükségesek az optimális egészség az egész ebben az átmeneti időszakban . Ez az, amire szüksége van
palackozott víz
kalcium-kiegészítő
Fiber kiegészítők

Show More utasítások
1

Nézd meg a kalória- bevitel : A 55 éves nő kell csak 1700 kcal /nap. Értsd meg , hogy ha többet eszik , mint amennyire szüksége van, ezeket a felesleges kalóriát lesz a vége, mint a zsír .
2

kap elég kalciumot . Egy nő megy keresztül a menopauza szüksége 1000 mg kalcium naponta , ahogy a menopauza utáni nő a hormonpótló terápia. Azok, akik nem a HRT kell 1500 mg . kalcium /nap .
3

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a napi kalcium-kiegészítő tabletta , mivel ez nehéz, hogy a kalcium van szükség az élelmiszer.
4

enni a diéta gazdag gyümölcsök és zöldségek, amelyek rengeteg vitamin B6 , B12 , folsav és bizonyos antioxidáns , amely segíthet a nők a menopauza és a megkönnyíti az öregedési folyamatot.
5

Válasszon élelmiszerek magas fitoösztrogén - jamgyökér , tojás, szója termékek , burgonya , zab , paradicsom , padlizsán , alma , gránátalma , datolya és cseresznye. Bélbaktériumok képes átalakítani ezeket az élelmiszereket a nemi hormonok a szervezet használhatja , hogy ellensúlyozza a klimaxos kapcsolatos hormonális depléció .
6

összetett szénhidrátok teszik ki 60-80 %-a napi kalória. Ilyen élelmiszerek a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , tészta és rizs.
7

Kerülje a túlzott mennyiségű só csökkenti a puffadást járó hormonális változások .
8

Fogyasszon sok rostot hogy biztosítsák a rendszeres belek mozgását . A napi rendszeres mozgás integrál egy olyan érzésem, a jólét .
9

Igyon 8-12 pohár vizet egy nap. Jó hidratáció tartja a testet a homeosztázis .