Egészség és a Betegség

Hogyan lehet megbirkózni a Perimenopause

Perimenopause az átmenet a menopauza , az előnézet a mi jön a nők , mint a végig az öregedési folyamatot. A következő javaslatok lehet, hogy ebben a szakaszban könnyebb. Utasítások
1

Beszélje meg orvosával . Minden változás az egészségi állapota indokolja a kirándulás az egészségügyi szakember . Vannak előírások létezik, amelyek megkönnyítik a tüneteket perimenopause . A nőgyógyász is előírhat az alacsony dózisú fogamzásgátló tabletták , vagy hormonpótló .
2

módosítása diéta. Ha még nem gyakorolják a helyes étkezési szokásokat , itt az ideje , hogy átértékelje az élelmiszerek megválasztására . Ez magában foglalhatja a megszüntetése az alkohol , vagy legalábbis csökken a fogyasztás , ami kiváltó hőhullámokat egyes nőknél . Győződjön meg róla, hogy 8 pohár vizet naponta , hogy a multivitamin és növeli a kalcium bevitel .
3

Stabilizálja alvási mintákat. Az elegendő alvás elengedhetetlen , hogy megbirkózzon a perimenopause tüneteket, de perimenopause tönkreteheti alvás éjszakai izzadás és álmatlanság. Próbálj meg minél több alvás , ha lehetséges , és tartsa be a menetrend, lefekvés időben minden este, és ébren ugyanabban az időben minden nap.
4.

gyakorlat . Annak biztosítása, hogy kapsz elég a testmozgás segít a vesztes felesleges kilók , vagy az egészséges súlyt . Ezen kívül , egyre legalább 30 perc testmozgás a legtöbb nap segíthet jobban éjszakai alvás , csökkenti hangulatváltozások és erősíti a csontokat .
5

Pihenjen a tünetek el . Perimenopause egy remek alkalom, hogy vegye fel a stressz- mellszobor hobbit, mint az olvasás, kötés vagy a jóga. Emlékszel azokra a hobbi amit szeretett volna , hogy vegye fel , vagy tanulni újra , és ezt a szakaszban az életedben , mint a kifogás, hogy nem őket .
6

Próbáljon fitoösztrogének természetes gyenge növényi hormonokat , amit tehet, tüneteinek kezelésére a perimenopause megváltoztatása nélkül a hormon egyensúly . Fitoösztrogének vannak lenmag, szója vagy vörös lóhere , valamint egyéb kiegészítők. Kérdezze meg orvosát vagy a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva