Hogyan építsünk Butt izmok

Mindenki azt akarja építeni csikk izmok annak érdekében, hogy egy szűk kinézetű hátsó . Szerencsére , ezek a nem használt izmok könnyű felépíteni - csak használja a fantáziáját . Sokan dolgoznak , és ülni egy szék órákon át , de ez nem kell megállítani , hogy az épület a seggét izmokat akarsz. Ezek a gyakorlatok minden történhet az asztalnál , feltűnés nélkül , és anélkül, speciális berendezések . Itt van , hogyan kell építeni seggét izmokat. Utasítások
1

Tegyen úgy, mintha ülni . Amint a segged csak érinti a szék , álljon vissza. Ismételje meg . Bővítse karok előtted , ahogy növekszik a stabilitás. Van legalább 10 ilyen előtt minden alkalommal ülsz . És ülj a lehető legritkábban . Ülő nem épít izmokat , sőt a nyomás ülésen okozhat a seggét izmok sorvadni .
2

Tégy úgy, mintha egy balerina állt a korláthoz . Állandó , veled kézzel előtted pihen könnyedén a székét , ​​pult vagy íróasztal, emelje fel a jobb lábát egyenesen 2-4 centire a föld . Tartsa . Alsó . Ismételje meg 10-szer . Switch lábak. Ügyeljen arra, hogy a hát és a lábak egyenesek.
3

Tegyen úgy, mintha tartja valami között, a zsemlét. Feszült a segged izmokat , hogy tartsa szorosan. Tartsa a gróf 10 , nyugi. Ismételje meg . Ezt meg lehet tenni akkor is, ha ül és segít ellensúlyozni a negatív hatásokat ül .
4

gyakorlat sokszor a nap folyamán. Fokozatosan növelje az ismétlések számát és az időtartamot az izometrikus tart . Ahogy dolgoznak ki , hogy építsen csikk izmok, akkor előbb-utóbb képes növelni az edzéseken.