Körülbelül Kegel gyakorlatok Női

Kegel gyakorlatok kondicionáló mozog minden nő kell hozzá, hogy a szokásos rutin. A legjobb dolog ezeket a gyakorlatokat , hogy meg tudod csinálni őket ülve szinte bárhol , és senki sem kell tudni. Ők valóban használják , hogy erősítse a kismedencei izmokat és javítja a hüvelyi tone.While Kegel gyakorlatok különösen hasznos a terhes nők, a nők vagy a férfiak használni őket, hogy segítsenek a vizelet-inkontinencia , és azt is, hogy fokozza a szexuális élvezetet . Definition

Kegel gyakorlatok kondicionáló lépések célja, hogy segítse a nők hüvelyi vagy húgyúti prolapsus , vagy inkontinencia . Akkor keresse meg ezeket az izmokat összenyomva a medencefenék izmait , hogy állítsa le az áramlást vizeléskor. A felhasznált kismedencei izmok nevezik Pubococcygeal izmok, vagy a PC muscles.The gyakorlatok egyszerűek ismétlések és variációk az összenyomás módszer. Szakértők azt tanácsolják, szerződéskötés és pihentető a PC izmok akár 200-szor egy nap.
Előnyei Kegel gyakorlatok

előnyei közé erősítése a szülőcsatornán a könnyebb munka , visszanyerte hüvelyi hang szülés után , javítja a vizelet vagy a bélben inkontinencia , prosztatarák kezelésében fájdalom vagy duzzanat a prostasis , és segíti a közösülés .
Történet

Ők fejlesztették ki Dr. . Arnold Kegel 1946-ban. Dr. Kegel azonosította a stresszt ezeket az izmokat, mint egy oka a betegek vaginális és uterus prolapsus , vagy gyengülése ezekben a szervekben.
Gyakorlatok

nyomja össze a PC-k 10-szer , majd tartsa az utolsó squeeze , miközben számolva 8 . ezután engedje el a gróf 8 és repeat.The " lift Kegel " az, amikor megpróbálja szorította lassan alján a PC-k és feljebb szigorítása, ahogy megy . Majd tartsa néhány másodpercig , majd engedje lassan visszafelé . Ez a módszer , hogy némi gyakorlatot .
Pregnancy

Kegels segíthet a nők, akik szeretnék , hogy a természetes szülés és /vagy elkerülni a hüvelyi könnyek és varrást .