Hogyan lehet végre Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok húzza az izmok a medencefenék egy női test . Ezek a gyakorlatok tervezte Arthur Kegel , MD Kegel gyakorlatok segíthetnek a nők erősíteni és hang a medencefenék izmait , hogy segítsen enyhíteni az inkontinencia , és azt is, hogy fokozza a szexuális élvezetet közösülés közben . Utasítások
1

Keresd az izom, kell eljárni a Kegel gyakorlatok. Ez az úgynevezett izom bulbocavernosis izom-és belsejében található a hüvely falát . Keresse meg ez az izom által úgy tett, mintha a tampon csatlakoztatva van, továbbá , hogy nem esik ki . Húzza az izom a hüvelyben , ami tartsa a tampon , tartása esik ki . Ez az izom fog gyakorolni a Kegel gyakorlatok.
2

Ülj le a WC után dobni bármilyen vizelet a húgyhólyagban és a gyakorlat szigorítása a bulbocavernosis izom. Tartsd ezt izom a szigorította állapotban hat másodpercig. Relax hogy hat másodpercig. Ismételje meg ezt a módszert 25 összehúzódások. Ennek során figyelembe kell körülbelül öt percig. Miután az első Kegel gyakorlat fájdalom érezhető . Ez normális reakció izmok megkezdése gyakorlat ezred. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor szét az első napon összesen 75 összehúzódások .
3

Pihenjen a bublocavernosis izom követő napon Kegel gyakorlatokat végeznek . A napot ad az izom egy esélyt, hogy visszaszerezze a fáradtság. Fájdalom és a fáradtság gyakran úgy érezte , miután erőteljes work out. Kegel gyakorlatok erőteljes dolgozzanak ki a medencefenék izmait.
4

Ismételje meg a folyamatot a második lépés a Kegel gyakorlatok követően a pihenőnap . Ezt meg lehet tenni bárhol nem csak a WC vagy a vizelés után . Az első héten csinál Kegel gyakorlatokat tartani a határ gyakorlásának a medencefenék izmait hat másodpercenként ( hat másodperces szigorítás, hat a nyugtató ), naponta háromszor , összesen 75 összehúzódások. Kegel gyakorlatokat végeznek belsőleg , így nem szükséges, hogy egy helyre vagy területre , hogy végre őket! Azt lehet tenni , miközben beszél a telefonon , mosogatás , ül egy piros lámpánál , a gépelés a számítógépen , vagy akár közösülés során.
5

Építsd fel a számát összehúzódások a Kegel . A második héten a Kegel gyakorlatok felépíteni az összehúzódás szám 150 meghúzásával a medencefenék izmait hat másodpercig , pihentető hat másodpercig és hozzá öt perc alatt. A cél az, hogy létrejöjjön a Kegel-gyakorlatok 200 összehúzódásokat . A héten három újabb öt perc alatt a Kegel-gyakorlatok , majd a héten négy újabb öt percig .
6

folytatása karbantartása a medencefenék , miután sikerült a Kegel gyakorlatok egy hónap , a ennek a gyakorlatokat minden nap. Száma összehúzódások csökkenteni lehet az első hónapban --- 100-150 összehúzódások terjed ki, mint egy nap is tartani a bulbocavernosis izom a jó állapotban meg kell lennie, hogy megakadályozza a vizelet szivárgás , inkontinencia , és azt is, hogy növeli a szexuális élvezetet alatt közösülés .