Hogyan töltsük el az időt Kegel gyakorlatok helyesen és biztonságosan

A nők általában nem Kegel gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait , és megakadályozza ezek az izmok a csökken túl alacsony a saját hüvelyi régióban. Köhögés krónikusan , terhesség , és a túlzott súlygyarapodás okozhatnak ezek az izmok a medencéje csökken. Szerencsére , ennek Kegel gyakorlatok lehet elég hatékonyan segítették a nők , hogy ez ne történhessen meg . Ha érdekli a tanulás, a lépésről lépésre program során ezeket a gyakorlatokat helyesen és biztonságosan , kérjük, olvassa el ezt a cikket. Utasítások
1

Az első lépés az, hogy kitaláljuk, melyik izmok próbál gyakorolni . Ugye ez a vizelés , majd megállás felénél a folyamat . Más szóval, minden alkalommal, amikor szándékosan megáll vizelés , dolgozik az izmok a medencéje. ( Ne a szokása, hogy ezt , de mivel ez nem egészséges, hogy zavarja a vizelés folyamatot rendszeresen . Ön csak ezzel az a legelső alkalom , hogy kitaláljuk, a pontos mozgás meg kell, hogy így elvégezni a Kegel gyakorlatokat helyesen ).
2

Miután elvégezte az első lépés kitalálni, hogy pontosan mi a mozgalom valójában, a második lépés , egy üres hólyag, az, hogy ez a mozgás három másodperces időközökkel , majd pihenjen három másodpercig között minden összehúzódás. Egészségügyi szakértők tanácsot megismételve ezt a mozgalmat tízszer egymás után.
3

Miután elsajátította a három másodperces összehúzódások ( három másodperces relaxációs szünetek között az egyes kontrakció ) leírtak szerint második lépés , a szakértők tanácsot , hogy tartsa számának növelése másodperc összehúzódás amíg meg nem tudja , hogy a teljes 1010 - összehúzódásokat második a sorban ( tíz másodperces relaxációs időszakok között mindegyik) .