Hogyan Egyél egy Menopauza Diet

A menopauza étrend a diéta célja, hogy segítse a nőket enyhíteni a menopauza tüneteit . Ha igazán okos indul , mielőtt odaér , így van egy ugrás rajta . Bárcsak tudnám a táplálkozás és a menopauza , amikor én voltam a harminc években. Ha tudnám , akkor amit tudok , most is képesek voltak, hogy elkerüljék a tünetek , hogy az őrületbe kergetett . Utasítások
1

A menopauza étrend segíthet a könnyű , vagy megszünteti sok a rettegett tünetek , hogy jön a hormonok az egyensúly. Elkezdtem a menopauza a késő 30- as, de abban az időben nem voltam biztos benne, mi volt az . Azt hittem, túl fiatal , de tévedtem . Tehát , ha a 30-as és szokatlan testi változások , akkor lehet, hogy a pre- menopauza szakaszban .

A diéta, hogy a munka az ember kell, hogy készen áll, hogy a változás . Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem történhet hiánya miatt az elkötelezettség . Ha meg szeretné változtatni , de hiányzik az akaraterő , akkor csináld lépésenként , más szóval , nem egyszerre , hanem a kis megvalósítható célokat. Igen, ez hosszabb időt vesz igénybe , de a fejlődés , és akkor oda .
2

Például , mi kell több kalciumot az étrendünkben , mikor mi megy keresztül a menopauza . Szóval, lehet kezdeni enni 3-5 adagok , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró minden héten. Ezután adjunk hozzá több kalcium gazdag ételek , ahogy megy. Így ez a fokozatos és 3-6 hónapon belül kell elérni a célt. Ezen kívül, ez jó, hogy a kalcium-kiegészítő .

Nem csak meg kell hozzá, hogy a menopauza táplálkozás azt is meg kellene venni néhány dolgot el vagy használja mértékkel. A dolgok , mint a koffein, az alkohol , üdítők, élelmiszerek, amelyek magas nátrium- , a cukor , a hús és a telített zsír-, valamint a fűszeres ételeket.
3

Azt is meg kell kezdeni enni kisebb mennyiségben , vagy részeket. Ezt eszik sok kis étkezés a nap helyett a hagyományos három nagy közül . Vágás vissza apránként a kalóriát egy jó ötlet is, hiszen az anyagcsere lelassul, ahogy öregszünk , ez vezethet a súlygyarapodás .

További élelmiszereket szeretnénk adni a gyümölcsöt , hogy egyedi : narancs , eper , szőlő, alma , körte, szilva és a grapefruit . Több zöldséget , hogy egyedi : káposzta , hagyma, édes burgonya, bab , szója, karfiol , sárgarépa , brokkoli , uborka, saláta , spárga, cékla .
4

tudod, hogy a rossz zsírok egy nem, nem, de a jó zsírok szükségesek a menopauza diéta. Ők halakban, olíva és a repce olaj , dió , mogyoróvaj , avokádó , lenmag és szezámmag. Meg kell, hogy fel nem több , mint 30 %- a diéta miatt , magas kalóriatartalmú sűrűségű .

Persze, nem kell a teljes kiőrlésű gabonák az étrendben is , így a búza és a rozs kenyér egy jó választás, valamint a egészséges, a gabonafélék , amelyek magas rost. Felveheti dió és a gyümölcsöt , hogy az étkezés belőle , ami az, amit csinálok . Ezekben a napokban eszem kis adagokban , és nem többet, mint szükséges .

Végül , a testmozgás kell , hogy egy része a tervnek , ha azt szeretné , hogy csökkenti vagy megszünteti a menopauza tüneteit. Most már rajtad múlik , hogy ez megtörténhet .