Tippek a fenntartása egy tónusú test a terhesség alatt

Terhesség nincs itt az ideje a nők elindítani a fogyás rutin. Az American Academy of Family Physicians kimondja, hogy a nők még 2 to 3 £ az első trimeszterben , majd 1 £ hetente a terhesség hátralévő időtartama alatt . De egy nő nem kell lemondani , amelyek tónusú test . A nők maradhat tónusú kiindulva vagy meghosszabbításáról edzésprogram , illetve fenntartják a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend . Gyakorlat Tippek

US Office a nők egészségéről azt mondja, hogy a terhes nők , hogy legalább 2 1/2 óra gyakorlat hetente. Ez akkor lehet hasznos fenntartásában tónusú test ; ez is segíthet a nők elkerülni fájdalmak , és javítja az alvás . A nők, akik maradni fit könnyebb idő lábadozik munka .

Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​kijelenti, hogy a gyaloglás , az úszás és a kerékpározás biztonságos a legtöbb nő. Azonban a terhesség megváltoztathatja egy nő egyensúly , ezért a legjobb , hogy egy szobabicikli .

Ha egy nő már egy edzés rutin , ez általában biztonságos , hogy továbbra is néhány ilyen tevékenység , amíg ő törli a lány orvos . Ezek a gyakorlatok közé tartozik a futás és erősítő edzés.

Az American Academy of Family Physicians megjegyzi, hogy minden edzésprogram nem vezethet a légszomj vagy a fájdalom. A nők, akik már a formában meg kell győződnie arról , hogy nem gyakorolja a pont kellemetlenséget .
Táplálkozási tanácsok

US Office a nők egészségéről kimondja, hogy anélkül, hogy a testmozgás figyelembe véve, a nők meg kell enni 300 extra kalóriát naponta annak érdekében, hogy a baba nem kap elég tápanyagot . Ha egy nő nem fogyaszt elég kalóriát , ketonok állítható elő - ami olykor a baba születik a mentális rendellenességek .

Mégis, egy nő sokat eszik , különösen, ha meg akarja tartani őt test tónusú . Az extra kalóriák kell származnia, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék , nem az édességek és üdítőitalok .

Víz is elengedhetetlen. Terhesség növeli a szervezet szükség van a víz . A US Office a nők egészségéről megjegyzi, hogy mivel nem elegendő mennyiségű vizet inni vezethet koraszülés. Tíz csésze folyadékot naponta ajánlott . Bár az üdítők, gyümölcslevek , kávé számítanak bele a 10- csészék, az italokat jön extra cukorral , hogy a nőknek kerülni kell , ha nem akarjuk, hogy a felesleges súlyt .
Figyelmeztetések és biztonság

Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​óv csinál bizonyos gyakorlatok a terhesség alatt . Ezek a gyakorlatok közé tartozik a sportok , búvárkodás , teniszütő sport és lesiklás .

Ütő-sport , mint a tenisz és a sport , mint a lesiklás hatással lehet a női egyensúlyt , ami csökken. Továbbá, síelés nagy magasságban csökkentheti a baba oxigénellátását .

Búvárkodás kerülni kell, mert fennáll a veszélye a dekompressziós betegség , ami a nitrogén , hogy épül fel a szervezetben. Egyes esetekben ez akár halálos is lehet .

Sportok , valamint a tevékenységek, mint a lovaglás és a torna , veszélyes lehet a baba , ha az anya esik, vagy megsérül .

American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​azt is kimondja, hogy az első trimeszterben , a nők nem olyan gyakorlatokat, amelyek bevonják feküdt a hátukon. Azt is győződjön meg róla , hogy ne váljon dehidratált vagy lehetővé teszik a testüket , hogy túl meleg .