Back Gyakorlatok a terhesség alatt

A nők általában nyereség 25 és 35 £ terhesség alatt , így nem meglepő, hogy közel 80 százaléka a terhes nőnél hátfájás legalább egyszer kilenc hónap alatt. Bár ez a fájdalom gyakran kényelmetlen , egyszerű gyakorlatok, amelyek különös hangsúlyt fektetve és a nyújtás a hátizmok segít csökkenteni a fájdalmat és kényelmetlenséget. Továbbá , nyúlik a hátsó , míg terhes lehetővé könnyebb munka, a szállítás és szülés utáni helyreállítás . Kismedencei billenti

Kismedencei ponyvák van egy egyszerű gyakorlat, hogy alkalmazzák , és meghosszabbítja a hasizmok és a hát alsó részén. Végrehajtásához , feküdjön a hátán a térd hajlított , a lábak szilárdan a padlón . Helyezze a kezét a kis hátsó , és biztosítja, hogy van egy tér között, a hátsó és a padló . Ezután simítsa az alsó része a gerinc mentén a padlón , így nem marad hely . Ebben a helyzetben , a fenék kell maradnia nyugodt, oly módon, hogy izolálja a hasi izmok és a hát alsó részén. Ez a gyakorlat végezhető fekve a hátán , állva , négykézláb , vagy ülve . A szakaszon kell tartani a 3 és 10 másodperc , és végre 10-30 -szor . Minden alkalommal , hogy Ön a légzés során a megterhelés fázisában a testmozgás és belélegzése , mint a test ellazul .
Vissza Kinyújtja

Egy egyszerű vissza szakaszon segít megerősíteni a hátizmok és egyszerű kényelmetlenséget . Végrehajtásához , kezdődik a kezét és a térdét és tart fenn a távolság a lábad között . Kezeit előtt a szív- , és helyezzük egy kispárna alatt , hogy támogassa a hasi izmokat . Ezután döntse meg így ül vissza a térd, és nyújtsd a karod előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a gerinc. Tartsa 3-6 másodpercig, és ismételje meg 10-szer .
Flying Arm Gyakorlatok

Repülő kézzel végzett gyakorlatok nyúlik a kar és a felső hátizmok . Először , emelje fel a karját a feje fölött, ügyelve arra, hogy a könyök egyenes és a tenyerek egymással szemben . Tartsd 20 másodpercig . Ezután alacsonyabb a fegyvert az oldalán , fenntartása egyenes hát felső részén. Végül , hogy a hátán a kezét a háta mögött , amennyire csak lehetséges , és adja be a szakaszon . Tartsa 10 másodpercig , és térjen vissza kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10-szer az optimális nyújtás .