Hány kalória Ha egy nő ?

A használata kalóriát , hogy meghatározza a szervezet energiafelhasználás nyúlik vissza, a 19. században, amikor a kifejezés kalória alkotta megmagyarázni létrehozását hő átalakítása táplálkozási elemek energiát emésztést. A jelenlegi kifejezés, amely felváltotta kalória nevezik joule . Mindkét feltételek vonatkoznak a bontást a szénhidrátok, zsírok , fehérjék, szerves savak és egyéb elemek anyagcsere-folyamatokat . Annak meghatározása , hogy hány kalóriát egy nő napi függ számos tényező . Meghatározása kalóriabevitel követelményei

Szerint a Mayo Klinika , az alkalmazott módszereket , hogy meghatározzák a minimális kalória szükséges a nők által figyelembe veszik a bazális metabolikus ráta ( BMR ), és az összeg a fizikai aktivitás meglévő minden egyes nő mindennapi életét. BMR az alapvető mennyiségű étel energia fenntartásához szükséges testi funkció , míg a többit. Fizikai aktivitás is többek között, de nem kizárólagosan , a mindennapi funkciók, mint például a házimunka vagy a kertészkedés, és aerob és más fizikai gyakorlataival kapcsolatban .
Testmozgással tényezők

több módszer számítási kalóriabevitel és a legtöbb ilyen tükrözik testsúly kilogrammban , ami a 2,2 kiló. Meghatározása a fizikai aktivitás szintje valósul kiszámításával mennyi időt töltött az aerob mozgás ( nem feltétlenül , mint egy a testmozgást .) Aktivitás faktor ( AF) mennyiségileg könnyű ( 20 és 30 perc naponta) , közepes (45 és 60 perc ) , nehéz ( 75-90 perc), és kivételes ( akár két órát vagy többet naponta) .


aktivitás Factor vs testsúly

szerint Prevention Magazine , a legtöbb számítási módszerek kalória követelmények , a tevékenység Factor (AF ) megszorozzuk különböző arányokat alkalommal testsúly. Az egyik ilyen módszer , amely egy fény AF- faktora 13-szor a testsúly, az AF mérsékelt használ egy 16 faktor , nehéz az AF használ egy tényezője 19 és kivételes használ az AF 22- es faktorral . Ezért , egy nő, aki súlya 115 £ , és akik lesz között 75-90 perc naponta aerob tevékenység fenntartása mintegy 2185 kalória bevitel naponta, hogy a minimális szükséges .
másik meghatározó tényezők

Prevention Magazine is megállapítja, hogy sok más tényező, amely hatással lesz a nő kalorikus igényeit. Míg néhány ilyen ellenőrizhető , mint a testzsír mennyiségét és a napi testmozgás , egyéb tényezők nem . Ezek közé tartoznak az életkor, bizonyos örökletes genetikai tényezők és fizikai feltételek , amelyek megváltoztatják a kalória- felhasználás , mint például a terhesség és a betegség . Az is általánosan ismert , hogy a nők igényelnek kevesebb kalóriát , mint a férfiak miatt , hogy a női test kalóriát éget.
Fogyókúra és a kalória a nők

ugyan csökkentik kalória-bevitelt eredményezhet a fogyás , akkor a lehetséges kimaradnak bizonyos táplálkozási szükségleteit , ha fogyókúra . Általában a csökkentése kalóriát lehet azonnali hatást gyakorol a test eltérő fogyás és bizonyos irányelveket lehet tekinteni, mint megelőző elvesztésének elkerülésére alapvető táplálkozási értékek anyagcserét. Például , csökkenti a napi kalória bevitel 500 egy hétig lehet tekinteni, mint egy biztonságos helyen kezdeni , hogy ne drasztikus változás felmerült a szervezet általános anyagcsere egészség .