Kegel gyakorlat tippek

Kegel gyakorlatok gyakorlatok célja, hogy erősítse a medence padlón. Ennek során ezek a gyakorlatok rendszeres segíthet a vizelet-inkontinencia okozta terhesség, szülés, életkor vagy egyéb tényező, amely nyomást gyakorol a medencefenék . Kegels is növeli elégedettségét közösülés során. Hogyan kell Kegels

Mivel az izmok a medencefenék gyakran nem használják , és ezzel Kegel gyakorlatok nem könnyen igazolható , fontos, hogy megtanulják, milyen érzés a szerződés e különleges izmokat . Egy egyszerű módja annak , hogy megtanulják, milyen érzés , hogy szerződést a megfelelő izmokat , hogy hagyja abba a sugárban ürül , míg a hólyag kiürítése . Alternatívaként nyúljon be a hüvelybe ( ha van ilyen) , és nyomja körül. Mindegyik mozgások fogja bemutatni az érzést szigorítás az izmok a medencefenék . Ha még mindig bizonytalan , kérjen segítséget az orvos . Továbbá , eszközök kerülnek be a hüvelybe segíthet a nők , akik bizonytalanok , hogy hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatok rendesen.
Milyen gyakran kell csinálni Kegels

erősítése izmok a medencefenék , meg kell csinálni Kegel gyakorlatokat rendszeresen . Nyomja össze az izmok a medencefenék és számolj háromig , majd lazíts és számolj háromig . Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer , legalább naponta háromszor. Az idő múlásával , nyomja hosszabb ideig (mondjuk , a 10. szám) , és megnöveli az ismétlést naponta. Minél több Kegels történik , annál erősebb a medencefenék lesz ; várható , hogy az eredmények után, két-három hónapig .
előnyei a Kegel gyakorlatok

nők, akik terhesek nagy előnyt jelent csinál Kegel gyakorlatok . Nem csak egy erős medencefenék csökkentheted a fájdalom és a vizelet szivárog majd a terhesség okozta a magzat lefelé nyomja , de ez is segíthet a szülő folyamat . Szülés után , az izmok a medencefenék rendkívül gyenge. Ennek Kegels szülés után, lehet, hogy ezek az izmok erős újra. A nők, akik rendszeresen csinálni Kegel gyakorlatok tapasztalat nagyobb szexuális kielégülés , mert tudják használni az izmok a medencefenék szorítani a partner szorosabban közösülés közben . Orgazmus intenzitása is növeli , mivel a megnövekedett véráramlás , hogy ezek az izmok .

Míg a legtöbb Kegel gyakorlatokat a nők végzik , a férfiak is részesülhetnek a Kegel gyakorlatok . Mint nő, egy férfi megtalálja a izmok a medencefenék által megpróbálja megállítani a vizelet áramlását , vagy beilleszt egy ujját a végbélnyílás és szorította . Férfiak, akik rendszeresen elvégezni ezeket a gyakorlatokat megtapasztalhatja erősebb erekciót és nagyobb ejakuláció ellenőrzés, ami rendkívül hasznos a férfiak, akik szenvednek a korai magömlés .