Gyakorlatok az inkontinencia a nők

vizelet inkontinencia is rendkívül kínos , különösen, ha egy fiatalabb nőt. Néha csak annyit kell tennie, hogy köhögés vagy tüsszentés , és találja magát fut a fürdőszobába, hogy öltözzön át. Ha úgy érzi, minden remény elveszett , gondold át újra . Vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk , hogy segít megelőzni ezek az incidensek az inkontinencia előfordulásának ; nevezik őket Kegel gyakorlatokat. Hogyan Kegel gyakorlatok a munka

vizelet inkontinencia fordul elő, amikor a padló a kismedencei elgyengülnek. Ez a hiányosság okozza, hogy elveszti ellenőrzését a nyitó és záró a húgyhólyag , így ha képtelen megállás szivárgás a saját. Kegel gyakorlatok segítenek helyreállítani ereje, hogy az izmok a medencefenék , tonizáló őket, hogy ők is jobban támogatják a szervek található a medencei területen . A következetes gyakorlata a Kegel gyakorlatok , akkor találja magát tapasztal epizóddal kevesebb inkontinencia , valamint egy nagyobb képes ellenőrizni a vizelési inger .
Hol található a Muscle

Mielőtt elkezdi a Kegel gyakorlatokat , akkor először keresse meg az izmok a medencefenék terület lesz gyakorlása. Ezt meg lehet tenni számos módon .

Egyik legegyszerűbb módja, hogy keresse meg az izom , hogy várjon addig, amíg a vizelési inger . Ahogy elkezd vizelni , hagyja abba a folyó középvonala ; az izom felelős ez ugyanaz az izom lesz gyakorlása. Ismételje meg ezt egy-két alkalommal , hogy megismerkedjen az izmok , és hol található .

Egy másik lehetőség az, hogy feküdt a hátán egy magán területen, mint a hálószobában vagy a fürdőszobában . Ezután helyezze az ujját a hüvelybe, és húzza meg a hüvelyi izmok ujja köré . Ezek az izmok akkor gyakorolja .

Az utolsó lehetőség magában szorította a végbélben , mint ha megpróbálják megakadályozni magát elhaladó gáz. Amint ezt megteszi , kiemelt figyelmet szenteljen az érzést, az izmok , ahogy húzza és fel ; ezek a medencefenék izmait.
elvégzése a gyakorlatok

Miután sikeresen megtalálta a medencefenék izmait , akkor kezdődik a gyakorlatokat . Ezeket lehet tenni bárhol, bármikor , és soha senki nem fogja tudni, hogy mit csinálsz . Meg kell magad bizonyos típusú menetrend azonban magában foglalja azokat a napi rutin, mint te aerob edzést . Három ülés egy nap elegendő , és sok nő találja, hogy reggel, délben és este a legkönnyebb idő számukra, hogy emlékezzen.

Amikor először elkezdi a gyakorlatokat , kezdje 10 ismétlést , naponta háromszor . Ahogy az izmok erősebb akkor lassan növelni az ismétlések számát 20-ra. Nyomja az izom lassan és tartsa 10 másodpercig , majd lassan engedje az izmok és lazíts 10 másodpercig ; ez számít az egyik ismétlés . Ahogy elengedi az izmok , fenntartani a teljes irányítást felette helyett nyomja meg.
Things to Remember

te a Kegel gyakorlatok , győződjön meg róla, a comb , gyomor és a fenék nyugodt ; a hangsúly kell a medencefenék izmait , és ha ezek az izmok feszült , az a legyőzése a cél , és elveszíti haladás .

Kövesd nyomon az összeg a szivárgás és /vagy az epizódok a vizelet-inkontinencia tapasztal . Ahogy elért a gyakorlatokat , akkor észre csökkent az incidensek száma .

Lehet, hogy hat és 12 hét alatt , mielőtt lát eredményeket . Ha nem észlel jelentős javulás a bejelentkezés tartanak , beszéljen az egészségügyi szolgáltató az alternatív kezelési formák .