A legjobb diéta Menopauza

Menopauza akkor történik, amikor a nők petefészke kezdenek termelni kevesebb ösztrogén . Mivel az ösztrogén szintje a szervezetben ősszel, a nő abbahagyja peteérése ( termelt tojás ) . A hormonális változások során bekövetkező menopauza okozhat számos fizikai tüneteket , beleértve a hőhullámok és a csökkent nemi vágy. A nők, akik átmentek a menopauza is hajlamosabbak a csontritkulás , mivel a magasabb ösztrogén szint segít megőrizni a csontok egészségét . A megfelelő étrend segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit, és védik a szervezetet ebben a fontos életszakaszban . Hormon & Balance Diet Matton

Sok a menopauza kapcsolatos problémák által okozott ingadozó hormon szintek és csökkent ösztrogén szintet . Ennek eredményeként , étkezési élelmiszerek, amelyek segítik , hogy végre a funkciók néhány ilyen hormonok hasznos lehet. Különböző szója termékek, mint a tofu , szójatej vagy a lisztet , és a szója bab, kell tekinteni fitoösztrogének. Bár a fitoösztrogének nem olyan erős, mint az ösztrogén , mert végre sok az azonos funkciók és segít fenntartani az egészséges test . Például, mint az ösztrogén , a fitoösztrogének kapcsolódnak magas a jó koleszterin ( HDL koleszterin) és antioxidánsként viselkednek .

Szerint a nők egészségügyi probléma , bizonyos más ételek, mint például azok, amelyek a gamma-linolénsav , akkor továbbá elősegíti az egészséges hormon egyensúlyt a szervezetben . Gamma linolénsav elsősorban található olajok, beleértve a növényi olaj, a fekete ribizli mag olaj , kendermag olaj és a ligetszépe olaj .
Diéta & Bone Health

A legtöbb poszt menopauzális nők vannak nagyobb a csontritkulás veszélye miatt az alacsonyabb szintű ösztrogén , amely segít fenntartani a csontnövekedést és sűrűsége. Szerencsére , étrend segíthet pótolni a csökkent ösztrogén szint , ha növeli a kalcium bevitel .

Női egészségügyi probléma javasolja, többet esznek tej, joghurt , sajt , szardínia , brokkoli , diófélék és magvak annak érdekében, hogy fenntartsák a csont sűrűség és erőt . Foszfor gazdag élelmiszerek és a D-vitamin gazdag élelmiszerek is elősegíti a kalcium felszívódását , így a női egészségügyi probléma is javasolja, hagyma, fokhagyma , mogyoró, olajos hal , barna rizs , lencse , tojás, és a hús.

diéta és immunrendszer működését

fellendítése az immunrendszer működését is segít megelőzni a menopauza tüneteit, és a poszt- menopauza kapcsolatos betegségek. Női Egészség Concern ajánlja cink, vas , réz, magnézium , A-vitamin , C-vitamin , E-vitamin és a B-vitamin - komplex .

, Hogy ezeket a vitaminokat , mint egy kiegészítő , de akkor is talál tartalmazó élelmiszerekre a vitaminok természetes . Például a sovány vörös hús, és a tojás magas a vas . Kagylók , sózott marhahús , tökmag , a máj, a csicseriborsó, és a teljes kiőrlésű kenyér a magas cink . Nyers kesudió , szója termékek , napraforgómag és a máj adhat réz . Máj-és leveles zöldségek gazdag vitamin C-vitamin megtalálható a színes gyümölcsök és zöldségek , mint például a narancs, citrom , és a bogyók . Végül , avokádó , spenót és diófélék büszkélkedhet nagy mennyiségű vitamin