Egy egyszerű teszt képes érzékelni , hogy van ez a feltétel . Feküdj a földre a hátadon a térd hajlított és a láb a padlón . Helyezze az egyik karját a feje mögé , és a keze ügyében a szabad kezét a hasán át a köldök. Nyomja meg enyhén a keze ügyében , a fejeteket a padlóról mozgó bordák közelebb a medence . Érezd mindkét oldalán a hasi izmok , hogy ha van egy rés . Ha úgy érzi, a különbség nagyobb , mint a két ujját , akkor ezt a feltételt , és meg kell kezdeni a gyakorlatok , hogy segítsen kijavítani.
Javító gyakorlatok
Támogatott hasi gyakorlatok segíthetnek bezárásához a különbség a recti izmokat . Ez egy lassú ellenőrzött gyakorlat. Ha bármikor úgy érzi, szédül , stop , roll az oldalán, és ülj fel lassan. Kezdje a padlón behajlított térddel, és a láb a padlón . Kereszt a kezét a köldök és a csukló szóló egymásra , húzza mindkét oldalán a recti izmok a has felé a középvonal és a szerződést a hasi izmok egyszerre , nyomja meg az alsó vissza a földre . Tartsa ahogy felemeli az állát a mellkas ( ne emelje meg a vállát a padlóról ) , lélegezzen ki 3-5 alkalommal , majd engedje el , elengedte a hasi izmok , pihentető a has és üzembe a fejét lefelé. Ismételje meg ezt 10-szer , naponta háromszor.
Óvintézkedések
amíg az állapot nem javított , amely akár hat hónapig , vagy amikor az izmok két ujj szélességű vagy kevésbé egymástól, óvintézkedéseket kell tenni bizonyos tevékenységek , mozgalmak és gyakorlatok, amelyek helyét a stressz a hasi izmok , így az állapota rosszabb .
Kerülje a gyakorlatok, mint például a felülések , vagy ferde erősítés, fekve hátra több mint egy gyakorlat labda , jóga testhelyzetek, hogy nyúlik a has , és minden hátsó ívek . Ne ülj egyenesen egy fekve helyzetben, de dobni az oldalra az első és elkerülve emelő és szállító nehéz tárgyakat. És ha köhög vagy tüsszent , támogatják a hasi területen egy párnát , vagy a kezét, hogy ne legyen túl nagy hangsúlyt arra, hogy a területen , amíg a feltétel korrigálni .