Hasi gyakorlatok után a császármetszés

Miután a gyermek az egyik az élet örömeit , de hogy újra formába , miután megszületik lehet egy kihívás . Miután egy császármetszés , akkor eldönthetjük, hogy szem előtt tartja a test korlátai , miközben gyógyul a műtét , és kap vissza a fitness rutin csinál valami egyszerű , fokozatosan növelve a nehéz helyzetben lévő , hasi gyakorlatokat. Izometrikus gyakorlatokat

után azonnal szülni , akkor biztos , hogy kezdődik izometrikus hasi gyakorlatokat. Egy egyszerű izometrikus gyakorlat lehet tenni a fekvő a hátadon a lábad a padlón , térdét behajlítva. Lassan szerződést meg gyomor izmait , miközben lenyomva tartja a kis a hátad a padlón. Tartsd ezt kontrakció tizenöt másodpercig pihentető és ismétlődő .
Leg Slide

Feküdj a hátadra a lábad egyenesen előtted . Lassan húzza a jobb sarok felé, a törzs , amíg a láb a padlón . Lassan csúsztassa a sarok vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a bal lábát. Ez bevonja a csípő flexorok , valamint a hasi izmok .
Módosított Crunch

Körülbelül négy hét után a császármetszés , akkor bele módosította felülések be a gyakorlat rutin. Feküdt a padlón a lábad laposan a földön , térdét behajlítva. Helyezze a kezét a feje mögé a könyök ki az oldalra . Lassan szerződést a gyomor izmait , miközben curling a medence , és nyomja meg az alsó hát erősen a földre. Óvatosan emelje fel a fejét a földre , de nem a váll vagy a mellkasát. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe , hogy teljesen egy ismétlés .
Crunch

Ha még több erőt a has és a hát , tudod építeni a módosított válság a fent leírt és emelje fel a váll és a mellkas , ahogy összegömbölyödik . Szintén próbálja elérte a bal könyöke felé, a jobb térd , míg ropogó , és fordítva , a cél a ferde izmok .
Medence Lift

Kezdje fekvő a vissza behajlított térddel, és a lábad a padlóról , így a sípcsonton párhuzamosak a padlóra . Pihenjen a kezét a feje mögé a könyök ki az oldalra . Lassan szerződést a gyomor izmait , felemelve a medence a padlóról , miközben a lábszáron párhuzamosan a talajjal . Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe , hogy teljesen egy ismétlés , hogy szem előtt tartja, nem a rock , és ki az adott gyakorlat .
Szempontok

konzultáljon orvosával megkezdése előtt minden olyan gyakorlatok rutin szülés után . Jelentés bármilyen kellemetlenséget tapasztal az orvos miatt , hogy gyakorolja , és ne feledje , hogy tartsa magát hidratált edzés közben .