Egészség és a Betegség
Csökkenti a telített zsír- , és megszünteti a transz zsírok a diéta . Között több kalciumban gazdag ételek, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , spenót, fehér bab , konzerv szardínia és lazac csontok. Ha tej -érzékeny , keresse meg a kalciummal dúsított gyümölcslevek , gabonafélék, kenyér , szója italok vagy a rizs italok. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák , mint a korpa és a barna rizs helyett a feldolgozott fehér szemek. Növelje a zöldség-és gyümölcsfogyasztás , mivel a legtöbb termék tartalmaz fitoösztrogén , amely segít enyhíteni a hőhullámokat , javítja a csontsűrűséget és csökkenti a mellrák kockázatát és a szívbetegségek . Megszórjuk lenmag a gabona és zöldség ; lenmag segít növelni az arány a progeszteron , hogy az ösztrogén a szervezetben , valamint segít csökkenteni a hőhullámok és a koleszterinszintet. Igyál zöld teát , amely tele van antioxidánsokkal és fellendítése a súlyvesztés.
Hasznos kiegészítők
hogy egy kiegészítő az Omega -3 és Omega-6 zsírsavak, amely javítja az anyagcserét , segít terjeszteni vitaminok az egész testben , az egyensúly a stressz és a petefészek- hormonok, és segít , hogy kivédjék a depresszió és a mellrák . Vegyük B6-vitamin , ami megkönnyíti perimenopausában tünetek, mint a puffadás , hangulatváltozások, depresszió és a szorongás . B6-vitamin is kiegyensúlyozza ki szintjét magnézium. Kiegészítés az E-vitamin , amely orvosolja a mell érzékenysége , hőhullámok és hüvelyi szárazság . Vegye cink , hogy a progeszteron szint kiegyensúlyozott , és megakadályozza a gombás fertőzések , a súlygyarapodás és az élelmiszer utáni sóvárgás . Arról is győződjön meg a kiegészítés tartalmazza a magnézium, a kalcium és D-vitamin
Kerülje el ezeket az ételeket
Kerülje a magas glikémiás ételek, mint a feldolgozott fehér malomipari termékek és a burgonya . Ehelyett válasszon alacsony glikémiás élelmiszerek , amelyek segítenek elkerülni a vércukor ingadozások. Ezek az ételek általában alacsony szénhidrát , és egy olyan gyümölcsöt és zöldséget , sovány fehérjét és sovány tejtermékek. Egyen keményítőtartalmú élelmiszerek , mint a gabona takarékosan , és még akkor is , győződjön meg róla, ők a teljes kiőrlésű , magas rosttartalmú , mint a korpa és a multi- kiőrlésű kenyerek . Kerüljük a cukor , amennyire csak lehetséges ; nem csak ez vezet a súlygyarapodás , amikor egyre nehezebb fogyni , cukor hozzájárul a bőr öregedése és a hormonális egyensúlyhiány . Kerüljük az alkohol és a koffein , mindkettő ami kiváltó hőhullámok. Keresse meg a természetes élelmiszerek és próbálja csökkenteni vagy megszüntetni az élelmiszer- adalékanyagok és növényvédő szerek az élelmiszerekben , választotta szerves , ha lehetséges. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mérgező környezeti vegyi anyagok az emberi test belsejében képes utánozni az ösztrogén .