Relief a Perimenopause fáradtság

Ha a 40-es és felébred az éjszaka folyamán izzadás miatt a hőhullámok , te nem vagy egyedül . Mivel az ösztrogén szintje csökken során perimenopause , hat vagy annál több évvel a menopauza előtt , sok nő alvás is zavart . Tudsz aludni tovább, és a fáradtság elkerülése érdekében a lefekvés és az ébredés ugyanabban az időben minden nap ; miközben a hálószoba hűvös , sötét, jól szellőző ; viselő bő ruhában és elkerülve alkoholt lefekvés előtt . Kap elég pihenés

Bár minden nő megy keresztül a menopauza , általában körülbelül korosztály 50-52 , nem mindenkinek van alvászavar az évek során , ami hozzá. De ha igen, az alvás a szakértők azt javasolják próbál több módszer , hogy a szél le, és kap elegendő pihenés . Az életed múlhat rajta , mert a kialvatlan arca sok probléma , beleértve a magas vérnyomás , stroke , a szívroham és a cukorbetegség .

Gyakran olvasni a gyerekeket aludni , de felejtsd el, hogy időt magunknak pihenni lefekvés előtt . Egy éjszakai rituálé , mint például egy forró fürdő, egy pohár tejet , olvasás , meditál , imádkozik vagy hallgat nyugtató zene segít lazításra.
Húzza ki a TV

Ha hazudsz ébren elemzése , mit kell tennie a következő napon , hogy a to- do lista is lefekvés előtt. Ne nézd a híreket , vagy más televíziós programok , mert a TV serkenti a fejedben, és lehet, hogy tartsa meg ébren . Munka vagy játék a számítógép egy nem-nem.

Sört , bort vagy más szeszes ital nem fog működni sem. Sleep tudósok azt mondják, hogy az alkohol befolyásolja az alvás ciklus. Bár lehet elaludni gyorsabban , akkor bemegy alkohol megvonása az éjszaka folyamán , felébred gyakran és megakadályozza a mély alvást .
Kerülje az alkohol, koffein

az alkohol is kiválthatják a hőhullámot egyes nőknél . Meg kell elkerülni a koffein , a nikotin és a forró italok . Légy tudatában annak, hogy sok over -the- counter gyógyszereket tartalmaz koffeint , beleértve a fájdalomcsillapítók , menstruációs megkönnyebbülés gyógyszer, diéta pirula , allergia gyógyszerek, hideg gyógyszereket, vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi termékek .

Egyes szakemberek azt javasolják , hogy hagyja abba az ivást koffeintartalmú italok után 03:00 , de az idő attól függ, hogy mikor megy az ágyba, és mennyire érzékeny akkor a koffein hatását .
Több Sleep tippek

Mentsd el ágyban a hely, csak az alvás és a szex. Ne vitatkozz , vagy fizetni a számlákat is , mert akkor majd társítani az ágy a stressz .

Egyre több mozgást a nap folyamán bizonyított stresszoldó , de a legtöbb szakértő szerint tartózkodik körülbelül három órával lefekvés előtt .

is érdemes , hogy csatlakoztassa a fehér zaj gép vagy egy csendes ventilátor .
Ginseng előnyei

ginzeng is lehet, enyhíti a fáradtságot , de az orvosok általában nem javaslom , mert ez olyan, mintha az ösztrogén anélkül, hogy tudnánk , hogy mennyit kapsz . Figyelembe ginseng kapszula a legjobb módja annak , hogy nyomon követhesse az adagolás .

A legtöbb ginzeng termék tartalmaz csak nyomokban ginsenoside , a gyógynövény is. Ginseng kell bevenni éhgyomorra . Ne egyen gyümölcsöt akár két órán belül szedni . A C-vitamin és más vitamin kiegészítők is el kell kerülni, utána , mivel a ginzeng nem nyeli jól sav . Lenmag olaj- és E-vitamin , bár , növelhetik ginzeng hatását .

A gyógynövény egy stimuláns , hogy adhat idegesség , szorongás vagy idegesség érzéseit. A cukorbetegek , a magas vérnyomás , asztma , láz , tüdőtágulat, véralvadási problémák és szívritmuszavar ne vegye . Okozhat magasabb vérnyomást , emlő érzékenység, álmatlanság , hasmenés, bőrproblémák , és rosszabb a láz.