Hozzászólás Menopauza Egészség

Bár sok hangsúlyt fektetnek a kellemetlen klimaxos körülmények között, például a hőhullámok és az éjszakai izzadás , el kell készíteni az egészséges posztmenopauzális élet . A menopauza után a nő megy keresztül számos hormonális változások , mint például a csökkent ösztrogénszint . Ennek eredményeként a posztmenopauzális nők magasabb kockázatot a szívbetegségek , a csontritkulás és más orvosi körülmények között. Hogy kezeli a posztmenopauzális egészség hatékony , kiemelt figyelmet szenteljen , hogy mit eszik , a vitamin-kiegészítők és a szint edzés . Definition

Menopauza definíció szerint a végén egy nő fogamzóképes években . A menopauza után , akkor már nem lesz az idő , és nem marad termékeny . Egyes nők a menopauza tekintik az első jele a " öregszik ". Bár a menopauza minden bizonnyal jelentős változás , és hordozza azt sok érzelmi és fiziológiai mellékhatásokat, menopauza nem jelöli meg, hajnal idősebb polgárok , ha megadja magát a klimaxos változásokat. Azonban , akkor meg kell nézni az egészségre jobban, mint korábban , és továbbra is fizikailag aktív, mert akkor nagyobb a kockázata bizonyos betegségek , ha valaki átmegy a menopauza .
Szívbetegség

ösztrogén biztosít egy bizonyos szintű védelmet a szívbetegségek ellen . Így, miután az ösztrogén termelése csökken , az esélye a szívbetegség , a szívroham és a stroke növelése . Szerint a Mayo Clinic , a szívbetegség a vezető halálok a nők körében , különösen a menopauza utáni nőknél. Hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát , gyakorolni napi 30 perc , legalább négy-öt alkalommal egy héten. Csökkentse a telített zsírtartalma a diéta , és próbálja , hogy megszüntesse a transz zsírok . Választhatja a szív egészséges olajok, mint az olívaolaj és az élelmiszerek magas antioxidáns , mint a fekete áfonya , gránátalma és dió .
Osteoporosis

Míg a csontritkulás lehet sztrájk bármikor életkor, a csontok elvesztik sűrűség gyorsabban a menopauza után. Az American Association Osteopathic azt sugallja, hogy a testmozgás fogja a csontok egészségét . Erő képzés elsősorban támogatást a csontok . Ezen túlmenően, esznek sok D-vitamin és a kalcium. Ha nem kap elég D-vitamin és /vagy kalcium természetes forrásokból , fontolja meg egy kiegészítő. Célja az 1200 és 1500 mg kalcium egy nap, és 800 nemzetközi egység D-vitamin halolaj és a napfény egyaránt jó forrásai a D-vitamin Ne feledje, hogy viseljen fényvédő , hogy megakadályozzák a bőrrák .
Más fizikai egészségügyi komplikációk

a végén a menstruációs ciklus is vezet , hogy csökken a hüvely rugalmasságát. Egyes nők, ez ad okot, hogy a vizelet -inkontinencia. Hozzászólás klimaxos nők is végig fő metabolikus változásokat. Mivel az anyagcsere lelassul , kalóriát vezet testzsír gyorsabb. Keresse meg az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek lehetőségeket, és növeli a napi fizikai aktivitás fenntartása a kalória egyensúly hasonló ahhoz, amit már a menopauza előtt .
Érzelmi változások

egyik legnehezebb szempontjai a menopauza az érzelmi hatást , hogy jön egy post- termékeny életet. Amíg nincs meg az a havi időszak jön , mint a megkönnyebbülés, hogy sok , az identitás, mint a nő megy keresztül néhány változtatást . A hormonális változások a menopauza általában súlyosbítja bármilyen érzelmi zavarok . Ahelyett, hogy rendezze be az utolsó éveiben , nézd meg a menopauza , mint egy esélyt, hogy indul újra . Minél többet megtekintéséhez menopauza , mint egy befejezés, annál nagyobb a valószínűsége, hogy , hogy egy önbeteljesítő jóslat. Ehelyett , utazás, új készségeket kell elsajátítaniuk , vagy megtanulni játszani egy hangszeren. Az aktív élet nem csak előnyös a fejedben, de azt is fogja tartani a test egészséges , mint te meg a következő fázis .