Tökéletes diéta egy terhes nő

Ha terhes , a helyes táplálkozás még fontosabbá válik . Néhány anya -to- pánik mindent eszik sushi kortyolgatva tejeskávét , de általában , a józan ész és a szülész tanácsát kell készítenie végig . És olyan ezek az alapvető tápanyagok a terhesség étrend segít abban, hogy a baba megkapja a tápanyagokat, amire szüksége van. Folsav

Egyen sok dúsított gabonafélék és a kenyér , lencse , leveles zöldségek és a narancslével , melyek mindegyike gazdag folsav kulcsfontosságú tápanyag az egészséges terhesség . A folsav csökkenti a baba kialakulásának kockázatát komoly velőcső vezető gerinc és agykárosodás . Ez is szerepet játszik megelőzésében koraszülés , a kockázat csökkentésére az alacsony születési súly és a kockázatok minimalizálása lassú magzati növekedés .

Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​( ACOG ) azt javasolja, hogy 600 mikrogramm folsavat minden nap.
Calcium

Győződjön meg arról, étrend joghurt , tej , a lazac és a kalciummal dúsított narancslével , hogy növelje a kalciumbevitel . A kalcium segít a fejlődő magzatot az erős csontok és fogak , valamint segíti a fejlesztés a keringési rendszer és az idegrendszer .

ACOG javasolja, hogy 1000 mg kalciumot minden nap a terhesség alatt.

protein

egyél sovány húsokat , tojást, mogyoróvaj és a tofu , hogy biztosan a test kap elég fehérjét . Fehérje segít a nőnek és javítási sejtek , így nélkülözhetetlen tápanyag a növekvő baba .

ACOG sugallja egyre legalább 60 gramm fehérje egy nap, miközben terhes vagy.
Vas

Növelje az energia-és a vas szintje eszik sok sovány húsok, dió , a spenót és a tofu . A terhes nőknek kell közel kétszer annyi vasat, mint a nem terhes nők termel elég hemoglobin a szervezet a terhesség - emelkedett vér mennyisége . Hiánya a vas is hagyhatnak érzi magát fáradtnak .

ACOG azt javasolja, hogy 27 milligramm vas minden nap, miközben terhes vagy.