Természetes vitaminok a menopauza

Menopauza akkor jelentkezik, amikor az öregedés petefészkek már nem ovuláció és termel ösztrogént . A folyamat során , a nők kezdi megtapasztalni a fizikai tünetek, mint a hőhullámok , hüvelyszárazság , izzadás , hátfájás és álmatlanság. Vitaminok játszhatnak fontos szerepet enyhítésére menopauzális kényelmetlenséget , azonban, és lehet , sőt, meghatározza a súlyossága a tünetek. A C-vitamin

Sok nő tapasztal a túlzott vérzés menopauza menstruációs vérzés , hogy a pont a változó párna és tampon egy tucat vagy több alkalommal egy nap. Ez némileg enyhíteni betöltésével fel a C-vitamin és a bioflavonoidok . Ezer milligramm vitamin napi kezdeményezhet csökken a vérzés által Erősíti a hajszálerek falát , ami gyenge előtt és a menstruáció alatt . Ezen túlmenően, a C-vitamin csökkentheti a hőhullámok és hüvelyszárazság. Food forrásai a C-vitamin szívódik fel a szervezetben hatékonyabban kiegészítőket , így enni narancs, ananász , sárgadinnye és a paprika.
E-vitamin

mintegy 80 százaléka klimaxos nő lesz a hőhullámok . Bár nem meggyőző tudományos vizsgálatokat végzett , mivel a 1940-es évek bizonyították hatékonyságát az E-vitamin a klimaxos problémák , figyelembe 800 nemzetközi egység E-vitamin napi lehet egészségesebb természetes alternatívája , mint a hormonpótló kezelést . Az A-vitamin működik, mint egy ösztrogén helyettesítő , nem csak enyhíti a hőhullámokat , hanem éjszakai izzadás , hangulatváltozások és hüvelyszárazság . Élelmiszer-források gazdag E-vitamin többek között napraforgómag, búzacsíra , teljes kiőrlésű gabonák és a spenót.
Niacin

niacin , más néven B-vitamin -3 , óta ismert, hogy enyhíti a menstruációs görcsök, valamint hogy segítse a nők alvás jobb a menopauza idején. A napi dózis 25 és 100 mg az ajánlott . Csirkemell , borjú-és dúsított gabonaféléket jó forrásai a niacin .
Vitamin B -6

A stressz , a depresszió , fáradtság és ingerlékenység , amelyek által okozott hormonális ingadozások során menopauza , vezethet kimerülése vitamin B-6 . Ahhoz, hogy ezek a tünetek enyhítésére , valamint a görcsök, és segít a máj szabályozza az ösztrogén szint, a napi adag 30 mg-os (de sohasem együtt E-vitamin ) ajánlott. Tartalmazó élelmiszerek B-6 közé banán, avokádó , tojás, barna rizs , csirke és sovány marhahús .
Vitamin B -12

Vitamin B -12 létfontosságú termelő vörös vérsejtek. A B -12 -hiány vezethet vérszegénységhez, ami azt eredményezheti, alacsonyabb energia szintje a menopauza idején. Ahhoz, hogy az ajánlott napi B-12 , hogy hat mikrogramm naponta. Élelmiszer-források közé tartozik a kagyló, sonka, királyrák , lazac és a tonhal .