Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan veszítsünk el Perimenopause Weight

Nem szokatlan , hogy egy nő hízik , ahogy közeledik a menopauza év. A bosszantó az, hogy a súlya egyre nehezebb elveszíteni , ha ösztrogén szintje a szervezetben csökkenni kezd . Tovább ront a helyzeten , csökkent aktivitás, mint egyének öregszünk , lelassítja az anyagcserét, így könnyebben fel nem kívánt kiló. Ennek eredményeképpen sok nő hízik a derekát és a csípő . A jó hír az, hogy néhány alapvető életmódbeli változások is beveszünk a helyes úton , hogy elveszíti a súlyát . Utasítások
1

kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint a test éget , de nem korlátozzák a kalória kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta . Ha igen, a szervezet elkezd megőrzése zsír , és ez nem az, amit szeretnél csinálni . Egy jó ökölszabály , hogy csökkentse a napi kalória-bevitelt 200 kalóriát fenntartani a testsúly , ha eléri a közép- 40-es. Limit zsír nem több, mint 35 százaléka az összes kalóriát fogyasztanak naponta .
2

Szerezz több ösztrogént vissza a szervezetben ételek fogyasztása, mint a szója , jamgyökér, búza, rizs , lucerna , alma , cseresznye, meggy , szilva és a burgonya . Foods gazdag ösztrogén segít , hogy növeljék az alacsony szint a hormon , amely a tárolt zsír. Eszik egy egészségesebb étrend is tekinthető , hogy egy biztonságosabb alternatívája a hormonpótló terápia ( HRT) . Eredményei A tanulmány a Journal of the American Medical Association ( JAMA) azt mutatják, hogy a szintetikus hormonok növelik egy nő a kockázata a szívbetegségek , a stroke és a vérrögök , valamint az emlő-és petefészekrák .
3.

gyakorlat , hogy növeljék az anyagcserét és izomtömeget . Növelje szintű fizikai aktivitás és a testmozgás legalább 30 percig 4-5 alkalommal hetente . Tartalmazza mind aerobic és erősítő gyakorlatok, az edzés programban .
4

Állítsa lépett rá, hogy a fürdőszoba skálán. Megszállottan figyelte a számok a skála nem segít , hogy elveszíti a súlyát minden gyorsabb . Meg kell lennie ahhoz , hogy figyelemmel kíséri a testsúly csak hetente egyszer . Mérjük le magát egy időben minden héten , de most hogyan érzi magát , és hogy mennyire jól a ruhát illik legyen az elsődleges útmutatókat .
5

tartani a stressz kordában . Nők mennek keresztül perimenopause gyakran találják magukat egy ponton az életükben , amikor a karrier a legnagyobb kihívást jelentő és a családi kötelezettségek a legigényesebb . Add hozzá, hogy az öregedés a szülők, akik lehet, hogy több a női időt , és segít . Életmódbeli szokások nem tesz különbséget , ha azt szeretné , hogy lefogy. Nem csak hangsúlyozni , hogy szeretne többet eszik , van, hogy mentálisan egészséges, annak érdekében, hogy sikerül levette a kilók, és tartja őket .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva