Menopauza & Táplálkozás

Menopauza az az idő egy nő életében, amikor a teste változik, és arra készül, hogy nem menstruál . A menopauza , a szervezet elkezd a tünetek , amelyek jelzik a test változik . Az egészséges étrend segíthet csökkenteni a tünetek , vagy káros hatással van a menopauza . Megváltoztatása Hormonok és tünetek

átlagéletkora nő lesz az utolsó menstruáció 51 . De mielőtt ebben az időben, a teste fogja elkezdeni a tünetek azt jelenti, hogy a teste felkészülnek arra, hogy ne kelljen idő teljesen . Minden változás , hogy a szervezet tapasztal miatt változások a hormonok , hogy a szervezet termel , mint a mennyiségű ösztrogén termelődik a petefészekben . Ha az ösztrogén csökken , az hatással van az , hogy bizonyos tápanyagok , amelyeket fel lehet cserélni az egészséges ételek.

A fizikai tünetek a menopauza eltérő minden nő . Az időszakok válhat szabálytalan , és előfordulhat hőhullámok. A nemi szervek válhat szárazabb és a membránok kap vékonyabb miatt csökkent ösztrogénszint . Egyéb tünetek lehetnek az álmatlanság , hangulatváltozások , levertség, fáradtság , súlygyarapodás és koncentrálási nehézség . A csontritkulás és a szívbetegség lesz két közös egészségügyi problémákat és a menopauza után .
Calcium

A kalcium nagyon fontos tápanyag , miközben megy keresztül a menopauza , mivel a csontritkulás lesz sokkal gyakoribb alatt ebben az időben. A kalcium - gazdag élelmiszerek közé tartozik a diéta joghurt , tej és egyéb tejtermékek , a brokkoli és a hüvelyesek . A kezelés ideje alatt a kalcium-kiegészítő vagy ivás narancslé kalcium ajánlott. Kalcium-karbonát és kalcium-citrát a D-vitamin a kalcium-kiegészítők , hogy a szervezet képes felvenni is. Meg kell körülbelül 1200 mg kalciumot és 800 NE D-vitamin napi szerint a University of Pittsburgh Medical Center .

Légy tudatában annak, hogy az élelmiszerek , amelyek magas koffein köthető a csontritkulás. "Az egyik idős nők , akiknél a kalcium egyensúly a teljesítmény romlik , a magas koffein -bevitel hajlamosíthat kortikális csontvesztés , " szerint a National Library of Medicine .
Iron

során menopauza , lehet, hogy úgy érzi, hogy fáradt egy csomó időt . Egyél élelmiszerek, amelyek gazdagok vasban , mint a hal , sovány vörös hús, tojás , zöldségek és a mandula , hogy kivédjék a vérszegénység .
Alacsony zsírtartalmú ételek

szívbetegség kockázata növekszik , ahogy megy a menopauza szerint a National Institute on Aging . Tartsa a súlyát az egészséges táplálkozás , alacsony zsírtartalmú ételek nagyon fontos tartani a szív egészséges . Kerülje a magas zsírtartalmú élelmiszerek és enni gyümölcsöt, zöldséget és rostokban gazdag ételeket , és igyon sok vizet . Kerülje a szóda és élelmiszerek magas üres kalória . Növelje a gyakorlatot minden nap , hogy növeljék az energia és tartani a súlyt le a menopauza idején.
Soy

hozzáadása szója termékeket a diéta csökkenti a klimaxos tüneteket a hőhullámok , szerint a National Institute on Aging . A fitoösztrogének szója ételekben hasonló ösztrogén és úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a menopauza tüneteit . " Hőhullámok általában 40 százalékkal csökkent " ha növeli szója a diéta , szerint egy cikket msnbc.com . Élelmiszerek magas fitoösztrogén tartalmaz néhány gabonafélék , hüvelyesek, szója tej , szója, szójaliszt és a szója fehérje .
Figyelmeztetések

Csökkenti a koffein és az alkohol -fogyasztás csökkentése érdekében álmatlanság és a hangulati ingadozások szerint a University of Pittsburgh Medical Center . Ezen kívül, kerülje a fűszeres ételeket , amelyek kiváltó hőhullámok. Ha dohányzik , ez egy jó ideje, hogy leszokik a dohányzásról, mivel hozzájárul a szívbetegségek, a csontritkulás és a rák .