Hasi gyakorlatok után a császármetszés

Kilenc hónapig , a bőr és az izmok a has már nyúlt elhelyezésére a baba. Most már volt a császármetszés , a baba itt van, megkapta az OK az orvos , és készen áll , hogy visszaszerezzék az alakot. Mi a legjobb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megy a szerzés a terhesség előtti hasa vissza? Mielőtt elkezdené

Mivel a hasi izmok feszített annyira a terhesség alatt , a szétválasztás az úgynevezett diastasis recti jöhetett volna létre. Ha látja a domború vonalat középen a gyomor , ha lefekszel , és feszült a hasi izmokat , akkor ezt a feltételt. Ne ijedjen meg ; diastasis recti nagyon gyakori . Azonban ez a hiány , hogy négy-hat hét , hogy meggyógyítsa. Hogy ne sértse a hasi izmok, fontos, hogy várni a gyógyulást , hogy befejezze .
Alapinformációk

Miután a diastasis recti meggyógyult , kezdődik a néhány kedves , egyszerű hasi gyakorlatokat .

Feküdj a hátadra a lábak hajlított . Lassan lélegezz ki, és felhívni a hasi izmok be kell tartani a hátsó lapos , és képzeld azt, hogy húzza a has le , hogy megérintse a gerinc . Majd lassan pihenni, és engedje el a has belégzéskor a hosszú lassú lélegzetet .

Dolgozik a has , ne felejtsd el , hogy erősítse meg vissza is . Egy erős mag fontos, hogy minden fizikai aktivitás , és segít megelőzni a sérüléseket .

Hang fel a hátizmok , némi hosszabb toe érinti. Egy álló helyzetben , emelje fel a karját a feje fölött, és lélegezzen mélyen . Lassan lélegezz ki , és ezzel egyidejűleg előrehajol , elérve egészen érintse meg a bokáját .
Megerősítése és Tone

Ahogy erősödik , akkor még több alakformálás technikákat. Két tonizáló és erősítése gyakorlatok a medence döntési és csikorog itt leírtak szerint :

kismedencei tilt - Feküdj vissza a térd hajlított , és a lába a padlón . Emelje fel a medence a földről, és húzza az alsó hasizmokat . Ismét , képzeljük el, húzza a has le , hogy megérintse a gerinc . Ahogy a has részt , tartsa ezt a pozíciót a gróf 10 .

Crunches - a földön fekszik a lábad a földre , keresztbe a karját és pihentesse a kezét a vállára . Emeld fel a fejed és a törzs le a földre , miközben a váll és a nyak nyugodt. Lassan fel magát egy 45 fokos szögben , ahogy kilégzéskor. Érezni fogod a has részt . Aztán, ahogy belélegezni , lassan engedje le magad .

Side csikorog - a földön fekszik a lábad a földre , keresztbe a karját és pihentesse a kezét a vállára . Emeld fel a fejed és a törzs le a földre , miközben a váll és a nyak nyugodt. Lassan fel magát egy 45 fokos szögben , ahogy kilégzéskor , és fittyet hányva az oldalon, hogy a váll a helyzetben, hogy érintse meg a másik térdét. Lélegezz ki, és lassan csavarja vissza a középső , ahogy alacsonyabb a törzs . Ismételje meg a másik oldalon .