Easy Guide a Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok , nevezték el alapítója , Dr. Arnold Kegel , bevonják a szerződéskötés és felszabadító a medencefenék izmait. A medencefenék izmok segítenek támogatásában a húgyhólyag , a méh, és a bél . Ezek az izmok erősítése segít elkerülni problémák fordulhatnak elő korban , mint a rossz urológiai vagy vizelet-inkontinencia. Kegel gyakorlatok leggyakrabban felírt a terhes nők és az állást vizelet-inkontinencia. Az az érzésem,

Lehet, hogy nem veszik észre, hogy ismeri az izmok a medencefenék , de ha valaha is volt , hogy tartsa a vizelet , vagy abbahagyja a vizelet patak alatt a természetes áramlását , akkor használják az izmok a medencefenék . Ha nem vagy biztos benne, mi ezeket az izmokat érzem , lehet kísérletezni azzal, hogy megpróbálja megállítani a vizelet -patak , de nem teszik a szokása, azt el tudja indítani , hogy gyengítse az izmok .
Edzésprogrammal

Ha az az érzése az ajánlatkérő a medencefenék izmait , el tudja indítani a Kegel edzésprogrammal. Ügyeljen arra, hogy a húgyhólyag kiürítésének először, majd megtalálni a kényelmes pozíciót akár ülve vagy fekve . A szerződés az izmok , és tartsa néhány másodpercig . Engedje el néhány másodperc, és szerződést újra. A szerződés és engedje tízszer , egyenként néhány másodpercig . Munka az utat egészen a tíz másodperces ciklus , az ajánlatkérő tíz másodperc, és felszabadító tíz másodpercig . Győződjön meg arról, hogy csak a szerződő a medencefenék izmait , mint te ezt . Pihenjen a többi a szervezet annak érdekében , hogy a legjobb eredményt.
Más technikát

Egy másik hatékony módszer, hogy elképzelni az izmok egy lift . Ahogy szerződést , elképzelhető, hogy a lift megy fel a negyedik emeletre . Érezni emelkedő mozgás , ahogy szerződést . Tartsa a lifttel a negyedik emeleten néhány másodpercig . Ezután engedje el a lift le a harmadik emeletre , és tartsa néhány másodpercig . Engedje , hogy a második emeleten , és tartsa , majd végül engedje teljesen , mint a lift érkezik vissza , hogy az első emeleten. Lehet kísérletezni ezzel a technikával , az emelkedő lassan egy emelet egy időben , csökkenti egy emelet egy időben, vagy mindkettő .

Végezze el a Kegel gyakorlatok naponta háromszor . Mivel lehet tenni bármilyen helyzetben , meg tudod csinálni , miközben beszél a telefonon , buszon , vagy alatt bármennyi az egész nap során . Ha összhangban van a gyakorlat , akkor kezdenek , hogy az eredmények a két-három hónapig .