Hűtse le a hőhullámok. Hőhullámok által kiváltott különböző dolgokat , beleértve a fűszeres ételek , a koffein , az alkohol , forró italok és meleg hőmérséklet. Egyszerűen megakadályozzák, hogy ezeket kiváltó hozhat enyhülést . " Ruha rétegek , és tartsa a ventilátor otthonában vagy munkahelyén ", mondja a nők egészsége, az amerikai kormány a nők egészségét információforrás .
2
javítja az alvás . A fizikai aktivitás segít a támogatás egy jó éjszakai pihenést . Legyünk mindig jó , de ne túl közel a lefekvés előtt. Ez is egy jó ötlet, hogy elkerüljék a munka , nehéz ételeket és a dohányzás lefekvés előtt . Az alkohol és a koffein fogyasztását soha nem fordulhat elő, lefekvés előtt , mert ezek a stimulánsok is tartsa meg ébren . Noncaffeinated teák és a meleg tejet hajlamosabbak , hogy rábírja álmosság . Ne szedje alvások . Tartsa a hálószoba sötét, csendes és hűvös ajánlása szerint a nők egészségét.
3
Engage fizikai tevékenység. Ami az aktív életmód jó neked sok. Segít fenntartani súly és segíti az energiahatékonyság javítása , a mentális egészséget és hangulatok . A nők, akik részt gyakorlása súlyosságának csökkentése a hőhullámok szerint AAFP . Kilencven perccel az aerob tevékenység hetente ajánlott a Női Egészség .
4
egészséges étrendet tele van különféle zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák . Győződjön meg róla, kap elég kalciumot (1200 mg naponta) és D-vitamin ( 800 NE naponta) . Csökkentése cukor és a koffein csökkenti a menopauza tüneteit , állítja a Harvard Health.
5
Gyakorlat jó mentális egészség . Ne hanyagolja el az érzelmek . Ingadozó hormonok és a hangulati ingadozások növeli a stresszt . Magas szintű stressz , hogy klimaxos tünetek súlyosbodását szerint a Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Ellen a stressz , gyakorolni a relaxációs technikák, beleértve a légzési gyakorlatok, a jóga , a meditáció vagy a biofeedback . Vegyünk egy támogató csoport , mint beszél a dolgokat társaik oldja a feszültséget .
6
dohányzásról való leszokásban. Dohányzásról való leszokás csökkenti intenzitását hőhullámok szerint HSPH . A dohányzás is indukálja a korai menopauza .
7
Vegyük szója . Az étrend magas szója kapcsolódik "erősebb csontok, különösen az első 10 évben a menopauza után , " jelentések AAFP . Ezen kívül , " rendszeresen evés és ivás szója is segíthet kiegyenlíteni a menopauza tüneteit . " Ugyanakkor AAFP arra is rámutat, hogy a tanulmányok vegyes eredményeket hozott.