Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást a Nők

A csontritkulás egy nagyon gyakori betegség, amely gyakran érinti a nők körében, de ez nem túl későn vagy túl korán , hogy tegyen lépéseket , hogy megakadályozzák azt . Hogy néhány egyszerű változás most is segít csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát később. Utasítások
1

Ismerkedjen meg a betegség. A csontritkulás hatására a csontok meggyengülnek és törékeny , ami megnöveli a csonttörések. A betegség gyakran az eredménye az alacsony kalcium, foszfor és egyéb ásványi anyagok a csontok . Ez lehet, hogy a csontok annyira gyenge, hogy enyhe hangsúlyozza , mint a fölé hajolt vagy köhögés , okozhat fájdalmas törés , jelentése szerint a Mayo Klinika . Tudja meg, ha a családban a csontritkulás , mivel ez növeli a kialakulásának esélyét is . Amikor eléri a menopauza , győződjön meg róla , hogy a rendszeres csont sűrűségét vetítések .
2

Növeld a kalcium bevitel. Szerint a Mayo Clinic , hogy megfelelő mennyiségű kalcium nagyon fontos csökkenteni a csontritkulás veszélye . Azonban , az összeget meg kell változtatásokat az egész életen át. Kalcium igények legmagasabb a gyermekkorban , serdülőkorban , terhesség , szoptatás és a posztmenopauzában . Ahogy öregszünk , a testünk egyre kevésbé hatékony a felszívódó kalciumot , és a gyógyszerek , hogy gyakran kell , amikor öregszünk zavarja a kalcium felszívódását . Premenopauzában lévő nők (és posztmenopauzális nők, akik hormon terápia) kell fogyasztani, legalább 1000 mg kalcium naponta . Menopauza utáni nőknek, akik nem a hormonkezelés , vagy bárkinek, aki elmúlt 65 szüksége 1500 mg kalciumot naponta. Tejtermékek nagyszerű forrása a kalcium , de ők nem az egyetlen módja annak, hogy a javasolt napi bevitel . Mandula, brokkoli , főtt kelkáposzta , konzerv lazac, csontok , zab , szója termékek is gazdag kalciumban . Azt is figyelembe vesz a napi kalcium-kiegészítő .
3

Növeld a D-vitamin -bevitel . A Mayo Klinika jelentése szerint a D-vitamin is fontos csökkenti a csontritkulás veszélye . Ez a tápanyag javítja a csontok egészségét azáltal, hogy segíti a kalcium felszívódását , valamint javítja az izmok erejét. A nők minden életkorban szüksége van 800 és 2000 nemzetközi egység (NE ) D-vitamin minden nap. Kiadások mintegy 30 perc egy nap a napfényben nyújthat megfelelő mennyiségű D-vitamin , de ez is jelen van az olajos halakban , mint a szardínia és tonhal , valamint a tojások sárgáját. Sok kalcium- kiegészítők hozzáadott vitamin
4

Mozogjon rendszeresen . Szerint a Mayo Clinic , a testmozgás segíthet erősíti a csontokat és lassú csontvesztés. Ez a legjobb kezdeni a rendszeres testmozgás a fiatal korban, és továbbra is ennek az egész életed , de ez előnyös a csontok nem számít, hány éves vagy . Erősítő gyakorlatok építeni az izmok és a csontok a karok és a felső gerinc , és a teherviselő gyakorlatok --- mint a gyaloglás, kocogás és a lépcső - mászó --- segítsen erősíteni a csontok a láb, a csípő és az alsó gerinc.

5

A Mayo Klinika azt is javasolja, más apró dolog, amit tehetünk , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Növényi ösztrogének megtalálható szója ételek segít megőrizni a csontsűrűséget . A dohányzás növeli a csontvesztés , mert ez csökkenti az ösztrogén a női test teszi és csökkenti a kalcium felszívódását a bélben . A nők is kerülniük kell a túlzott alkoholfogyasztás (több mint két ital naponta ) , mert csökkenti a csontképződést és csökkenti a szervezet azon képességét , hogy a kalcium felszívódását . Alatt és a menopauza után , hormon terápia csökkentheti a csontritkulás kockázatát .