egyél ételek gazdag szója csökkenhet a hőhullámok szerint a National Institute on Aging . A fitoösztrogének szója ételekben hasonló ösztrogén és úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a menopauza tüneteit . Élelmiszerek magas fitoösztrogének a gabonafélék , lenmag , zab , tofu , tempeh , szója hamburgerek , hüvelyesek , szójatej , szójabab , szójaliszt , és a szója fehérje .
2
Egyél több kalcium- gazdag élelmiszerek . A kalcium nagyon fontos tápanyag , miközben megy keresztül a menopauza , mivel a csontritkulás lesz sokkal gyakoribb ez idő alatt. A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok gyengülni . A kalcium gazdag élelmiszerek közé tartozik a diéta , joghurt , tej és egyéb tejtermékek , brokkoli , és a hüvelyesek . Iszik narancslevet kalciummal hozzá , ez egy jó ötlet is.
Vegyünk egy kalcium -kiegészítő D-vitamin annak érdekében, hogy a szervezet képes felvenni jól. Meg kell mintegy 1200 mg kalciumot és 800 NE D-vitamin napi szerint a University of Pittsburgh Medical Center .
Csökkentse a bevitt koffeintartalmú italok a koffein összefüggésbe hozták a csontvesztés , szerint a Nemzeti Library of Medicine.
3
Csökkentse a letargia az ételek magas vas . A menopauza lehet, hogy úgy érzi, hogy fáradt egy csomó időt . Egyél élelmiszerek, amelyek gazdagok vasban , mint a hal, sovány vörös hús, tojás , zöldségek , és a mandula , hogy kivédjék a vérszegénység .
4
fogyni, vagy tartani a súlyát az egészséges tartományban eszik alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend . A szívbetegség kockázata növekszik , ahogy megy a menopauza szerint a National Institute on Aging , és a túlsúly növeli a kockázatot is .
Gyakorlat mindennapi , hogy növeljék az energia , tartani a szív egészséges , és tartsa a súlyt le a menopauza idején.
5
Vegyünk 400 NE E-vitamin , mint a napi kiegészítés csökkenti a hőhullámok .
E-vitamin olajat a hüvelyi területen , mint a szexuális kenőanyag enyhítésére szárazság .
gyógykezelések
6
Fontolja meg , és a kutatás lehetőségét hormonpótló kezelés ellenőrzése menopauza . Miatt csökkenéséhez összeget a női hormonok , az ösztrogén és a progeszteron , orvosa tanácsot menopauzális hormonterápia vagy MHT . A kezelés ideje alatt a hormonok csökkentheti sok a klimaxos tünetek , és segít megelőzni a csontritkulás és a szívbetegségek .
Vegye ki a fogamzásgátló tabletta , hogy ellenőrizzék a peri- menopauza tüneteit nehéz és szabálytalan időszakokban .
Kérdezze meg orvosával a ösztrogén krémek , hogy lehet használni , hogy segítsen a hüvelyszárazság és segít a szexuális együttlét .
7
Beszéljen orvosával arról szól, hogy egy kis nem anti -depresszáns ellenőrzésére hangulatváltozások és a depresszió gyakori a menopauza idején . Az alacsony dózisú antidepresszánsok is előírt , hogy csökkentse a hőhullámok és a hangulati ingadozások .
8
hagyja abba a dohányzást megelőzni a szívbetegségeket a menopauza idején. A menopauza után a nők nagyobb valószínűséggel esnek áldozatul a szívbetegségek és a dohányzás összefügg a szívbetegségek .