Terhesség és Magas rosttartalmú étrend

A terhesség alatt , akkor fontos, hogy elég rostot , hogy segít csökkenteni a szövődmények kockázata . Fiber segíthet csökkenteni a kockázatot a pre- eclampsia és a szövődmények kockázata a terhességi cukorbetegség. Tudván , milyen élelmiszereket csomagolja a legnagyobb rost ütést , és hogyan kell beépíteni őket a diéta, segít elérni az egészséges terhesség . Fiber és terhesség

2008 tanulmány felfedezte , hogy a nők , akik esznek nagy mennyiségű rost a terhesség korai szakaszában csökkentsék a kockázatot a pre- eclampsia . Étkezés a nagy mennyiségű rostot csökkentheti a kockázatot pre- eclampsia 70%-kal , míg a nők a legkisebb rost bevitel . A vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy azt tapasztalja, hogy az egészségügyi ellátások , ha növeli a rost fogyasztása előtt és a korai pregnancy.Also szerint az American Diabetes Association , növeli a rost a terhesség az eredmények jobb irányítást a terhességi cukorbetegség , érdemes lehet diagnosztizálni . A diéta magas szénhidrát és rost, mégis alacsony zsírtartalmú, csökkenését eredményezte a használatát insulin.In Ezenkívül egy magas rosttartalmú étrend segíthet csökkenteni a aranyér előfordulását , ami akkor fordulhat elő, a terhesség alatt. Erőlködés közben székletürítés tehet aranyér megduzzad , de növeli a teljes rost bevitel tehetné székletürítés könnyebben át és csökkenti a kockázatát aranyér .
Beépítése Fiber a diéta

a cél 25-35 gramm rostot egy nap, miközben terhes. Amikor először elkezdi beépíteni rost be a diéta, csináld lassan , és győződjön meg róla , hogy elegendő mennyiségű vizet inni , a rost jobban működik bőséges mennyiségű vízzel . Célja legalább nyolc pohár vizet egy nap , de próbáld meg inni, amennyit a gallon.To hogy a 25 és 35 gramm rostot egy nap, összpontosítás egész élelmiszerek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona , szemben a feldolgozott foods.Psyllium hártya --- a magas rosttartalmú gabona --- van 16 gramm rost 1/2 csésze . Bár lehet, hogy egy nehéz idő magában annyi salakanyag be a diétát , próbálja enni a magas rosttartalmú gabona , amely tartalmazza 10-14 gramm rostot 1/2 csésze . Adjunk hozzá néhány lenmag ételt a tetején a magas rosttartalmú gabona vagy a zabpehely . Lenmag tartalmaz 8 gramm rostot tartalmaz 1/4 cup.Beans és gyümölcsöt is nagy mennyiségű rostot , bár teljes kiőrlésű kenyér csak 1,4 gramm slice.If nem kap elég rostot a táplálkozás révén egyedül vegye fel a rost kiegészítő a rutin . Fiber kiegészítők gyakran jönnek granulált formában , és lehet venni vízzel vagy gyümölcslével.